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主题 : 我的美丽日记--美体篇之我是如何从L码减到S码滴~

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kogisn 离线

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我的美丽日记--美体篇之我是如何从L码减到S码滴~

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从美体塑身移动到本区(2016-01-15)

哈哈哈这两天买衣服发现我现在都穿小码了，那个兴奋啊~以前都是要L的，所以特地跑来改标题

嘿嘿一个周期刚过去，昨天找了个空把这个周期拍的照片和记录的日记整理了下，于是俺也来参加活动。
两年前开始俺的体重直奔5xKG，然后一直保持平稳（所谓的平台？），如果某天突然爆发吃多了，体重一下子上去，但是隔天恢复正常之后，体重又回到了5x。吃多不重固然幸福，但吃少不轻就让人很郁闷，在这个平台俺稳坐了快两年，即使想过减肥，也总是荒废而以失败告终。每次看着漂亮的衣服却在自己身上不能体现，总是很痛苦，前段时间觉得，不能这样了，暑假回国的话满大街的都是身材苗条的美女们，俺一肉团在街上乱晃多惹眼呐。于是俺给自己定了一个计划，找到了几个一起减肥的伙伴，也尝试过网上的一些方子，最终摸索到了自己的一条路。到现在为止，45天俺已经减了7斤，其中MC来的时候我还天天暴饮暴食orz……因为在那7天我每天一日三餐都在吃我想吃爱吃的东西，不过从不见反弹嘿嘿。希望能对想减肥的JMS能有帮助，大家都漂漂亮亮过夏天！

PS：俺一直以脸蛋气色白脸透红而骄傲，所以俺在定减肥计划的时候，一切以健康为主，俺不希望自己瘦下来之后别人看到都说俺气色差，所以也没指望过一下子瘦多少斤，而是一直让自己保持一个稳定的趋势在下降，这样才是健康滴！所以如果想进来看如何比如一周减15，20斤的JMS，还是绕道吧~

减肥前准备

称（这个不用说啦~，不过改掉了每天都称的习惯，而是每周一次）
皮尺（有时候体重没变但是围度有小哦~减肥为了就是让自己看起来瘦嘛，那当然是要看围度，其实对我来说，如果我体重不变但围度小了，那我也满足了）
记录本本（用来记录自己每天的饮食习惯和运动习惯，虽然开始我觉得这样能减下来不可思议，但它的确有帮助，当我们记下来之后，总会更容易看到哪里不足）

俺的减肥方子

在找到这个方子之前，我也试过什么苹果牛奶减肥法，豆腐牛奶减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，不过都不健康不舒服而且基本没成功，这个叫“生理周期减肥法”，俺是觉得又健康又有效，和大家分享一下。

PS1：文中MC大姨妈=月经例假
PS2：本方子不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管.心肺功能不佳肾脏病人，适合MC比较准时的JMC
PS3：生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则

不知道大家知不知道从MC来访那天开始到下一次MC到来的这一个月，可以分为4大与减肥相关的阶段。
阶段1：1-6天{减肥暂停期}
生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果，你是真的想减肥，最好这么做大概散步20-30分钟).

阶段2：7-14天{减肥白金期}
此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.

阶段3：15-21天{减肥黄金期}
由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的MM们，一定要注意此时的饮食习惯，（减肥当然是巩固最重要,如果不巩固，还是会胖回去的，所谓的反弹是指你注意了仍会发胖，只要注意的话，成果么当然一级棒）搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲，此时期仍是继续减重的好时期.

阶段4：22-28天{减肥维持期}
由于受到黄体素的影响，囤积水分开始严重，体重开始停滞，食欲大增，而且容易情绪化，多喝水，并且吃东西要清淡些，运动方式不必激烈，但要持续下毕竟好不容易受下来，最后一个星期要巩固下的.

这个方子分为3步：
1，在MC结束的当天进行主食调整（如果是晚上结束那么第二天开始，如果早上起来发现结束了，那么那天就可以开始了）。
所谓主食调整，是指不吃以糖类为主的淀粉食品，比如米饭面包油条面条油炸粉钛白粉面粉等等（燕麦是可以吃的~）
2，进行完一天的主食调整如果没有轻的话，第二天还可以进行一天（但一个星期顶多2天）。在主食调整的第二天，一起床空腹的时候，做一套全面点的30-40分钟的运动（比如健身操啦瑜伽普拉提之类的），如果怕空腹不舒服的话，可以先喝半杯温的淡盐水，拉伸热身20分钟之后再做运动。这天就可以慢慢开始恢复饮食啦。
3，将一个星期一次的主食调整提高到一个月3次，也就是说，比如今天星期一进行主食调整，星期二运动，那么下个星期一再主食调整，下星期二运动，如此循环到MC来。

俺的减肥计划

因为俺是用这个生理周期减肥法，那么给自己制定的就是，第一天避免主食，第二天起来之后跳40分钟健身操，后面的几天晚上吃完东西一小时之后跳健身操，或者出去快走，运动完之后拉伸按摩。
每天早上起来先喝半杯温水（蜂蜜水也行），因为淀粉和肉类一起吃容易生成脂肪，俺又爱吃午餐肉，早餐却是不会肥的一餐，所以俺把俺想吃的都放到早上吃，比如淀粉+午餐肉。。。还有要注意，吃完之后站半个小时！不要马上坐。

俺的外用减肥霜

某方面来说我是个意志很薄弱的人= =比如看着人说哪个哪个减肥药多有效，俺就一直心动想买，当然俺知道这对身体不好所以从来只是心动但没有行动。俺又一直很愁俺的肉肉，于是某次看到有人推荐2B的什么瘦腿霜瘦身/胳膊霜瘦脸油，还有什么精油按摩，俺就心动了，想着外用的应该不会对身体造成什么危险，顶多是没用而已orz。。以下是俺败的

其实我也不是每天都能坚持运动，但是一定要保证每个星期有4天做了有氧运动，每天最少40分钟。

[ 此帖被kogisn在2009-08-05 09:47重新编辑 ]

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1 发表于: 2009-05-25

只看该作者 ┊ 小中大

MC之后第一天：主食调整

其实可以吃燕麦来着，但是不晓得为啥一大早总是不想吃，所以就煮了菜汤

早餐：

午餐：

晚餐：

晚餐之后消化了一个小时之后，俺就开始跳健身操了，推荐“kitty有氧健身操”感觉几乎全身都照顾到了，是我跳过的几个里面最全面的，不错不错~跳完之后就拉伸，晚点我看看能不能自己画下我的拉伸图- -，拉伸完之后，我就坐地上，踢小腿肚（就是用另外一只脚的脚背或脚跟来踢），有时候踢不动了，我就用手捶，一边300下，捶/踢完之后，就拿刷子刷，一边200下，俺用的是这个刷子

这时候一般都运动过差不多1个小时了，可以洗澡了，舒舒服服洗个澡之后，就擦2B的瘦身霜和顺便按摩（在买了精油之后就改精油按摩了……只是精油按摩要求的时间太长，有时候觉得按完就没办法早睡我就还是用2B的）

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 00:38重新编辑 ]

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2 发表于: 2009-05-25

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主食调整之后也就是MC之后第二天

起来之后喝了半杯淡盐水，然后铺垫子拉伸换衣服之后，开始跳健身操。跳完之后拉伸按摩---按摩依然是捶小腿肚+刷小腿肚，然后洗澡，洗完澡之后2B按摩，看看时间差不多跳完健身操之后一个小时，就去弄早餐。一般这天我都想加强一下，所以早餐还没选择很想吃的，而是吃燕麦。

早餐：

午餐：

+小碗燕麦

晚餐：

+橙子

吃完一个小时之后，俺就不跳健身操了，而是选择快走，走的时候听着射雕英雄传，呵呵时间倒是过的快，回来之后拉伸按摩（捶+刷）冲一下就差不多了，倒是不按摩了（2B/精油）

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 00:39重新编辑 ]

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3 发表于: 2009-05-25

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嘿嘿终于过了不能吃想吃早餐的那两天，MC之后第三天开始，俺的早餐一般比较丰富

早餐：

午餐：

晚餐：凉拌西芹黑木耳（图略）

依然是吃完消化一小时，然后跳健身操，然后重复每晚运动之后的老一套。。。

MC之后第四天，我一般还是属于很馋早餐的时候，所以依然会吃不少。。

早餐：早餐面+

午餐：西芹炒虾仁（图略哈）

晚餐：凉拌芹菜黑木耳（图略）
+小碗燕麦

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 17:04重新编辑 ]

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4 发表于: 2009-05-25

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一般到第五六七天开始我就没那么馋了，早餐永远千篇一律的早餐面，午餐是前面出现的西红柿炒蛋，芹菜炒虾仁，凉拌木耳芹菜中的一个，有时候还会买学校的法式硬面包或者牛角包来吃，晚上一般不吃炒的，不是凉拌就是燕麦。不过跟同学一起出去吃就例外orz。。

看到这想必大家都觉得我吃的很单调吧= =其实我倒是很能忍受一成不变的，而且都是自己做，所以想简单点就简单点，加上不喜欢吃这边的肉（除了虾），所以也不大弄，其实除了这几样，中午都还是可以选择吃其他的，有时候我也会吃吃米饭，但吃米饭的时候菜要注意素的！其他倒没什么要注意的，毕竟中午要吃好么。晚上就尽量吃煮的，和水果。

我一般是中途饿的话也会吃一小碗燕麦或者吃个橙子，总之是没有觉得很饿的时候了。正餐吃好了，就不会想吃零食了，不吃零食，减肥就成功一半！

其他减肥方子

苹果牛奶减肥法

那时候看到说一天光吃苹果，水都不要喝，第二天光喝牛奶，我想着说就试这么一次吧，买了两袋苹果回来，饿了就啃一个，结果吃的我反胃酸，到晚上7点的时候终于忍不住了，出去买寿司吃……第二天的牛奶计划就荒废了。

豆腐牛奶减肥法

这个历时3天，就是每餐都是豆腐跟牛奶一起煮成汤，喝这个汤吃里面的豆腐，我成功的完成了这三天，也没觉得有什么不舒服，其中某天晚上1点还爆了6个炸鸡翅= =，不过第四天称的时候真的轻了2斤。但是等我恢复饮食之后没两天（其实我平时吃的也就是早餐面这种东西……），一下子又回到了56KG，我很伤心，就没有再来一次了。

鸡蛋黄瓜减肥法

这个还不是出名的那种一个鸡蛋一个黄瓜，而是第一天7个鸡蛋黄瓜数根，第二天6个鸡蛋黄瓜数根。。这样递减鸡蛋数量到2个的时候，一直维持2个鸡蛋黄瓜2根每天，据说这样7天下来能轻个8斤还是10斤。

我兴致勃勃的去买了黄瓜不知道多少根，和鸡蛋30个= = 第一天煮上了7个鸡蛋，由于我不吃蛋黄，还都扔了。。水煮蛋白沾酱油吃，一边看片子一边吃，到傍晚的时候，胸很闷，老觉得呼吸困难。于是第二天也没继续了。

虞文宣丹参瘦身汤

俺到现在还在喝，不过是当水一样喝了，感觉没有像介绍的那样，没喝的时候俺用生理周期减肥照样轻，喝的时候还没用方子也没见轻，不过我的痛经倒是没那么痛了……

关于抠喉催吐

很多MM也是用抠喉的方法，我一个同学也是，只要吃完就去抠让自己吐，虽然她是瘦的厉害，但是现在什么都吃不进，一吃就吐了。还有个同学不晓得为什么，抠喉抠的让自己脖子长了一圈斑。

关于绝食和节食过头

曾经我也想过用不吃或者光吃水果蔬菜来减肥，但是某天看到个报道之后就打消了这个念头。是说发现长期用绝食和节食来减肥的人群比正常吃的更容易早逝，而造成的原因之一是，心脏肝脏等器官萎缩了20%。我觉得一般减肥提倡的控制饮食，是指控制数量和种类，当然这个控制数量不是节食的那种比如就吃一个苹果之类的，我想这也是为什么有提倡少量多餐的。

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 22:03重新编辑 ]

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5 发表于: 2009-05-25

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外用减肥霜的感想

左边那个是瘦腿，右边的是瘦胳膊的，据说瘦腿的对肌肉/水肿型的还很有效，在正式减肥开始前（就是用生理周期减肥法前）我就开始抹了，大概三个星期吧，大腿小腿胳膊真的都瘦了1cm！我那个激动啊，于是更加勤快的抹了，不过不知道为啥，后来者1cm又回来了。感觉这个东西，价格不便宜，但作用不大，所以这最后的弄完之后我是不准备继续了。

这个也是2B家的，说是瘦脸的，比上面腿胳膊的还贵……我是和我同学两个人一起买的一个疗程，等于是我只用了疗程的1/3，这个感觉还是有点效果的，因为我以前瘦下来的时候（不知道多少年前orz。。远目）脸还是一样肉肉的，起码咀嚼肌那里一直都是捏的起来肉的，现在是没什么肉鸟~~~不过可能跟我现在稳定体重下降也有关系吧。

甜杏仁的基础油+另外三种essential的，精油按摩，由于每次需要时间太长了，一个部位要15分钟，我又比较贪心（其实是我哪里都肉多都需要减= =），所以我每次都要按全身。。那就要两个小时……考试快到了，这个时间一去，看书时间就不多了，所以我按了三天就没坚持，不过有朋友是有用，她是坚持了三个星期左右吧，还有个朋友不晓得为啥效果特明显，她说她按摩了一个星期，裤子从27穿到25……但我自己没有一直用，不好说是不是真的那么有效或者没用，等暑假了之后说不定就能来汇报了~

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 07:09重新编辑 ]

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6 发表于: 2009-05-25

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汗发现用触摸屏来画画图，有点难，请忽略我那粗劣的画工orz

拉伸动作

这个实在画的太囧了……其实是这样的，先盘坐在垫子上，然后将右臂抬起，方向是让手掌碰到背部，然后用左手去压右手手肘。做完右手的做左手。

这个就是前压腿和侧压腿，一个据说是可以拉开小腿的肌肉，另一个是拉开大腿的。同样也是做完一条腿换另一条。

这个需要道具辅助，找一个高一点的东西，比如单杠啊（像我没单杠就找的椅子或桌子……），手离椅子一臂的距离面对椅子站立。伸手扶住椅子，弯腰尽量弯到不能下去了，两膝交替弯曲，注意频率不要交替太快，尽量做久一些

这个动作看个人平衡能力，如果平衡能力好的话可以不用辅助，我就不行orz。这是从瑜伽动作学来的~左脚单脚站立，右脚往后抬起，小腿往上伸，右手抓住右脚板，尽量往上拉，然后维持住，右脚做好换左脚。注意脚往外抬的时候大腿不要太开，尽量从前面看是看不到小腿的。如果站不稳的话，可以用空闲的那只手扶住器材。

这个图。。我画的无语了，其实就是一个俯卧撑动作，两臂肩膀宽打开撑地，身子到小腿都保持一条直线，前半个脚掌贴地，然后抬起一条腿，尽量往举平努力（但身子手和另外一条腿要保持不变），举起的那条腿脚尖绷直，停留15秒，换腿。

还有个侧压腰，我实在画不出来orz，就是坐在地上脚尽量打开，右手举直过头，带动腰往左腿靠，做完右边的做左边的，这个还能减腰嘿嘿~

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 07:08重新编辑 ]

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7 发表于: 2009-05-25

只看该作者 ┊ 小中大

到现在为止的减肥成果~~

胳膊很可悲的几乎没瘦= =所以就不拍了哈，不过腰大腿小腿小腹都有效果。。不晓得为啥这么模糊，也懒得处理了orz为了保持真实性么……

这件小背心和牛仔裤是我减肥前穿着刚刚好的~现在都松了~松的部分俺标出来了，嘿嘿每次穿着衣服大了就更有动力了也非常有成就感呐。

请忽略我那杂乱的背景orz最近忙复习房间都不整了

这个不是我刻意拉出来的哦~而是已经大了这么多了，虽然我的小肚腩还有一点= =

这是大腿部分

这是小腿部分

[ 此帖被kogisn在2009-05-26 17:09重新编辑 ]

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莲君星 离线

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8 发表于: 2009-05-25

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還不錯可以試試剛好mc完了………………

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yunlan 离线

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9 发表于: 2009-05-30

只看该作者 ┊ 小中大

好羡慕啊~~
我也想试试看~~

橘园三周年生日快乐~~~~

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