登录注册
注册
社区应用 社区服务 会员列表 统计排行
上一主题下一主题
«12345»Pages: 1/7
主题 : [瘦身日记] 谁说懒人不能瘦 （06-18 更新) 楼主瘦身小有成效，哈哈！开心
使用道具┊ 复制链接 ┊浏览器收藏┊打印
寂槿如言 离线
级别: 神

UID: 500556
精华: 5
发帖: 6469
橘果: 122 颗
威望: 19737 点
光辉成就: 8 分
群组: 腹黑大本营
在线时间: 1790(时)
注册时间: 2011-03-12
最后登录: 2023-09-18
0  发表于: 2011-04-26  
正序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大
来源于 咨询交流 分类

[瘦身日记] 谁说懒人不能瘦 （06-18 更新) 楼主瘦身小有成效，哈哈！开心

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
宣言：我是懒人也要瘦！！

快到5月份啦，眼看天气越来越热，衣服越穿越少，肉肉越露越多...

JMs还在等什么，此刻不减肥，更待何时！

我是个非常非常非常懒惰的人，我的减肥方法就是：控制热量！+少量运动+洗澡按摩。
节食为主；
洗澡按摩是看到某个帖子的JM说很有效，决定试试；
运动是如果哪一天吃的比较多了，就消耗下;
如果真的吃的太多了，偶尔会有催吐行为，但是这个不是什么健康的方法，所以大家千万不要学我..= =!


此楼会以日记形式存在，本人身高：164；目前体重：111；目标体重：102；
此楼关闭之时就是阿槿减肥成功之时！！加油加油！


减肥动力有两个：
1.夏天想穿漂亮的裙子和热裤；
2.虽然已经分手，但是总是有一口气堵在胸口，想以最完美的自己出现在对方面前！！

下面是我每天吃的各种食物卡路里对照表：每个成年人一天需要摄取1500cal的热量，所以减肥的话，控制在800cal就好。



食物单位kcal
soya200ml44
weetabix（一种泡在牛奶中的早餐饼）2块127
tesco小盒寿司盒230
鸡蛋个（约55g）86
可乐（百事MAX）罐1
capri-sonne果汁袋82
养乐多瓶42.9
Belvita（即食早餐饼）片56
wholemeal切片面包片58
苹果个55
香蕉根80
粉丝半份84
咖啡（无糖无奶）瓶63
黄瓜100g15
番茄100g19
西兰花100g26


下面是需要谨慎克制食用的各种高热量食物： （表示平时特别爱吃）
食物单位kcal
汉堡个525！
牛肉干100g550！
春卷个136
虾饺（大爱）个37
甜筒个320
快餐面包（100g）470！
各种花式面包100g300-400


采用的运动方式
方式时间消耗的卡路里
有氧减肥操1小时354
跑步1小时472
游泳1小时472



日记形式：

早餐：
午餐：
晚餐：
今天摄入卡路里：
今天运动项目：
今天消耗卡路里：
今天犯了哪些禁忌：
今天减肥心得：
不满就要大声说出来：


每日直达电梯：
4.25  瘦身开始4.26 4.27 4.28 4.29  腹式呼吸发很好用4.30 减肥需要持之以恒5.1 保持作息正常很重要
5.2 蜂蜜水调节便秘状况5.3 收腹和瘦手臂双管齐下5.45.55.6 减肥的同时千万别让胸部缩了水5.7 当减肥成为一种习惯5.8



各种减肥方法总结：
 
专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
如何减肥不减胸



最后，欢迎各种监督和鼓励！







[ 此帖被寂槿如言在2011-07-02 22:42重新编辑 ]
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
jaro 橘果 +18 2011-04-26 欢迎寂槿来美体开贴分享塑身过程，祝早日成功~
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
寂槿如言 离线
级别: 神

UID: 500556
精华: 5
发帖: 6469
橘果: 122 颗
威望: 19737 点
光辉成就: 8 分
群组: 腹黑大本营
在线时间: 1790(时)
注册时间: 2011-03-12
最后登录: 2023-09-18
60  发表于: 2011-07-02  
只看该作者 ┊  小 中 大
6.18
管理提醒: (jaro) 第三周之4 (2011-07-03 13:43)
我来更新啦，前段时间太忙了，不过幸好我每天都有记录吃了什么，慢慢补上吧。

6.18

早餐(213大卡)
蜂蜜 10克 32大卡
Kellogg's Special K 蜂蜜燕麦麦片 200克 114大卡
Tesco新鲜脱脂牛奶 200克 67大卡
上午加餐(82大卡)
苹果（Braeburn） 158克 82大卡

午餐(144大卡)
米饭 100克 116大卡
大白菜 50克 9大卡
番茄 100克 19大卡
下午加餐(263大卡)
TOBLERONE瑞士牛奶巧克力 50克 263大卡
晚餐(58大卡)
籼米粥 100克 58大卡
· 摄入总热量：759大卡
· 三餐热量比：5.1 : 3.5 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：45.41%




一天总结：
  • 主食吃太少了，继续高热量的巧克力。不过我还是想吃。
  • 今天没有吃水果，家里没有了，维生素不够了，可以吃点维生素含片神马的；减肥千万不能少了维生素啊
  • 听说增加豆类的摄入量，以提高蛋白质的利用率；但是我不爱吃豆呢，怎么办
  • 听说减少饮食中脂肪的摄入并不能改变身体的脂肪代谢情况，那我正常吃肉应该么有什么问题了。
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
jaro 橘果 +10 2011-07-03 感谢分享，加分鼓励
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
萝萝 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 9919
精华: 1
发帖: 15661
橘果: 17107 颗
威望: 23039 点
光辉成就: 15 分
群组: 就爱P图
在线时间: 5306(时)
注册时间: 2007-05-23
最后登录: 2018-03-01
59  发表于: 2011-06-30  
只看该作者 ┊  小 中 大
恩我最想瘦的是手臂和小腹。
楼主留言：
小腹我有办法，手臂要全身瘦下去才会瘦，感觉...
萝萝的周末文馆A  萝萝的周末文馆B
萝萝’ weekend cinema 心似浮云常自在， 意如流水任东西。 ]
回复 引用
举报顶端
笛子 离线
级别: 守护天使

UID: 177135
精华: 0
发帖: 14253
橘果: 97533 颗
威望: 8701 点
光辉成就: 6 分
群组: 腹黑大本营
在线时间: 2568(时)
注册时间: 2009-04-17
最后登录: 2024-01-13
58  发表于: 2011-06-23  
只看该作者 ┊  小 中 大
楼主，如果你也算懒人的话，那我就不用活了啦
回复 引用
举报顶端
琉梨 离线
级别: 皓月祭司

UID: 498333
精华: 0
发帖: 2631
橘果: 14479 颗
威望: 888 点
光辉成就: 0 分
群组: 『看 | 侃』
在线时间: 729(时)
注册时间: 2011-03-09
最后登录: 2014-01-16
57  发表于: 2011-06-23  
只看该作者 ┊  小 中 大
楼主绝对不是懒人。。。
很用心努力的说
欲买桂花同载酒，终不似，少年游。。。。。
回复 引用
举报顶端
sunly晓溪 离线
级别: 冰雪之王

UID: 359850
精华: 0
发帖: 1466
橘果: 19513 颗
威望: 6583 点
光辉成就: 0 分
群组: 含笑半步癫〆
在线时间: 772(时)
注册时间: 2010-03-18
最后登录: 2024-05-10
56  发表于: 2011-06-23  
只看该作者 ┊  小 中 大
乃真是强大 为了减肥每天像做作业一样控制着 佩服佩服！！
楼主留言：
为了减肥呀，我已经瘦了3斤了，决定继续下去
有些人很难懂，有些事很难说
享受猫一样的生活] ]
回复 引用
举报顶端
啊在的小马 离线
级别: 幻影射手
UID: 542731
精华: 0
发帖: 676
橘果: 885 颗
威望: 30 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 33(时)
注册时间: 2011-05-09
最后登录: 2012-05-12
55  发表于: 2011-06-23  
只看该作者 ┊  小 中 大
表示支持LL减肥昂···同道中人啊···
楼主留言：
恩恩，一起加油~~
回复 引用
举报顶端
kogisn 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 44908
精华: 16
发帖: 3681
橘果: 44656 颗
威望: 23352 点
光辉成就: 13 分
在线时间: 2915(时)
注册时间: 2008-02-25
最后登录: 2023-06-21
54  发表于: 2011-06-23  
只看该作者 ┊  小 中 大
阿槿~~你说的那个捏退方法是哪个哪个？
楼主留言：
linda的揉腿法，有一集大学生上面讲的，你可以去搜一下子
回复 引用
举报顶端
dodobear 离线
级别: 幻影射手
UID: 281080
精华: 0
发帖: 695
橘果: 954 颗
威望: 13 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 218(时)
注册时间: 2009-09-20
最后登录: 2018-02-27
53  发表于: 2011-06-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
什么减肥的方法都是可行的，关键在坚持，加油
一花一世界
回复 引用
举报顶端
hdqsyxx 离线
级别: 幻影射手
UID: 33708
精华: 0
发帖: 451
橘果: 636 颗
威望: 112 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 159(时)
注册时间: 2007-12-04
最后登录: 2024-04-19
52  发表于: 2011-06-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
控制食量对一个真正的懒人、爱吃的人来说是做不到瘦身的
回复 引用
举报顶端
上一主题下一主题
«12345»Pages: 1/7
  » 橘子美丽
描述
快速回复

【温馨提示】请认真回帖，禁止纯表情、纯数字、纯复制等水帖！请勿套用“谢谢楼主”、“抱走”、“完结没有”等无意义的回复！每个帖内连续回复请勿多于3帖，每个版面连续回复请勿多于10帖！除茶馆外其他版面请勿版聊，回帖请与主题相关。
验证问题:
本论坛的名字是什么？ 正确答案:橘园
按"Ctrl+Enter"直接提交