笛子离线

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0 发表于: 2016-12-08

正序阅读 ┊ 只看楼主 ┊ 小中大

来源于塑身减肥分类

【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用

说在前面的话，我亲身试验过了，对于我这种不常运动的，九个动作做完简直是要命，而且大汗淋漓的，所以应该是有效果的。不过希望大家记住一句减肥名言：管住嘴，迈开腿！

教程主旨以全身塑形减脂为主的训练，全部下来共9组动作，如果不经常锻炼的朋友请根据自己的身体素质来个性调节，中间若有需要可休息30-45秒。最后为美好身材来挑战吧！

　　第一组、15个burpees
　　

　　第二组、50个深蹲
　　

　　第三组、45秒平板支撑
　　

　　第四组、100个跳跃击掌
　　

　　第五组、50个仰卧起坐
　　

　　第六组、1分钟靠墙静蹲
　　

　　第七组、40个跪姿俯卧撑
　　

　　第八组、35个跳跃箭步蹲
　　

　　第九组、30秒高抬腿

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	莎纱	橘果	+5	2017-02-20	感谢分享，加分鼓励
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小默1980 离线

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20 发表于: 2019-04-30

只看该作者 ┊ 小中大

我一周四次做郑多燕瘦身操，并一周四次4公里快走，不过我是照吃不误的，只要尽量保持自己不胖出来才是最好，太瘦了会显老

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大树鸟窝 离线

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19 发表于: 2019-04-04

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做一天可以。坚持就比较难了

向阳娃娃

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gtecv 离线

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18 发表于: 2019-04-04

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用户被禁言,该主题自动屏蔽!

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邹邹的妈妈 离线

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17 发表于: 2019-03-29

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看到仰卧起坐我就怕了，读书时就没有超过20个，更别说现在了

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sookie 离线

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16 发表于: 2019-01-11

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绝对是极限，现在的体力根本不行啊

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渊葶离线

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15 发表于: 2018-03-20

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以前跟的私教，教的也是这些，一个动作做30秒，休息30秒，进行下一个动作，如此循环八组，确实瘦了。

要有一颗很热的心，一双很冷的眼，一双很勤的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情！

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溶解离线

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14 发表于: 2018-03-20

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要把动作做标准了还是挺难的，在没有专业教练指导的情况下也容易受伤

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云飘走了 离线

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13 发表于: 2018-03-19

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运动就是贵在坚持。。。。。。。。。。

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aanobb 离线

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12 发表于: 2018-02-24

只看该作者 ┊ 小中大

能每天都坚持做到的，什么身材不能练成呢！
我还是饿饿我的肚子吧

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