【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用
说在前面的话,我亲身试验过了,对于我这种不常运动的,九个动作做完简直是要命,而且大汗淋漓的,所以应该是有效果的。不过希望大家记住一句减肥名言:管住嘴,迈开腿! [attachment=1167926]
教程主旨以全身塑形减脂为主的训练,全部下来共9组动作,如果不经常锻炼的朋友请根据自己的身体素质来个性调节,中间若有需要可休息30-45秒。最后为美好身材来挑战吧! 第一组、15个burpees 第二组、50个深蹲 第三组、45秒平板支撑 第四组、100个跳跃击掌 第五组、50个仰卧起坐 第六组、1分钟靠墙静蹲 第七组、40个跪姿俯卧撑 第八组、35个跳跃箭步蹲 第九组、30秒高抬腿
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