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主题 : （转）生完孩子怎么减肚子(附赠孕妇正确睡姿)
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洋芋皮皮 离线
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0  发表于: 2013-10-14  
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来源于 妈咪宝贝 分类

（转）生完孩子怎么减肚子(附赠孕妇正确睡姿)

管理提醒: (洋芋皮皮) 巡楼已阅 (2013-10-14 20:00)


       小编发现大多数减肥帖子对象都是正常的减肥人士，但是也有一些特殊群体，比如刚刚分娩的麻麻，还在青春期的少女等等。今天 先来看看生完孩子要怎么减肥？

        不过小编想在介绍减肥前先告诉各位准麻麻们孕妇的最佳睡姿：

        一、左侧卧位可减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，保证胎盘的血液供给。
        二、左侧卧位可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。
        三、在妊娠晚期，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，有利于胎儿的生长发育。

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原。生完孩子后怎么瘦肚子呢？

        1、晚上六点前吃晚餐
        专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

        2、睡前吃钙片
        人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

        3、中药瘦小腹
        中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

        4、海盐按摩法
        洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

        5、床上转体操
        平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

        6、腹式呼吸
        在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

        7、无论何时何地都保持正确的姿势
        走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

        8、按摩
        洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

        9、继续保持良好的饮食习惯
        为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

PS：怎么我那时候没有这些文文呢，我好胖哦！
[ 此帖被洋芋皮皮在2013-10-16 18:27重新编辑 ]
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木木沫 橘果 +5 2013-10-15 感谢分享，加分鼓励
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稍息陈 离线
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1  发表于: 2013-10-15  
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最好的瘦身方法是每天弯腰拣200颗豆子。一个月见效。全身都能瘦包括下巴。
孤独患者。
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amber7178 离线
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那睡前吃钙片可不可以减肥？
为创建伟大河蟹社会不遗余力！
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张于 离线
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回 1楼(稍息陈) 的帖子
这个真的会有效果吗？我想试试
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amanda99 离线
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4  发表于: 2013-10-15  
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无论什么方法，坚持下来才是最重要的
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wangweng 离线
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同意楼上的，贵在坚持，可惜偶坚持不下来啊
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pepsilynn 离线
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今天开始试试，生完肚子松的能掉地上
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yuanwuxibao 离线
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平时减肥就够难了 孕妇产后更难吧
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琉书771111 离线
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从今天开始天天捡豆子
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浩璇 离线
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9  发表于: 2013-10-17  
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还好，我算是误打误撞了，做到了上面所提示的一部分，恢复得还行。
衷心祝愿我心爱的女儿健康成长！
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