教你做瑜珈

首先声明，这些瑜珈动作都是我自己这两年来的心得，所以没有图片。真的感觉瑜珈是一种非常好的运动，生完宝宝后，腰一直不好，有一阵甚至弯腰都特别费劲，但现在全好了。而且我的腰已经瘦了两寸，虽然体重没变，但不少人都说我瘦了，希望姐姐妹妹都动起来，为自己的身体着想，来练瑜珈吧。
初学者瑜珈的每个动作做到自己的身体极限就好，绝不要勉强自己，否则容易抻拉受伤。
教你做瑜珈（一）
一、精典猫式
双手与双膝同时着地，双手与肩同宽，呈四脚板凳状，呼气时塌腰、翘臀、头向上看，吸气时背向上拱，用肚脐找脊柱。如此循环往复。这个动作对腰椎、脊柱、颈椎都特别有好处。对女人的子宫、痛经也有非常好的滋养作用。

教你做瑜珈（二）
　　一、呼吸
　　瑜珈最注重的就是呼吸。它用的是腹式呼吸法，吸气时小腹微微鼓胀，呼气时小腹靠向脊柱，用力回缩。这种呼吸法对腹部减肥有很好的作用，对内脏也有好处。
　　二、站立
　　瑜珈的站立叫做山立功。它要求挺胸、抬头、双眼目视前方，收腹、夹紧臀肌。当初学者做站立的瑜珈动作时，它用于每个动作之间作为休息。

教你做瑜珈（三）
瑜珈的坐姿
　　一、金刚坐
　　就是正常的跪坐姿式，臀部坐在脚跟上。这个姿式对膝部和脚踝有很好的滋养作用。

二、雷电坐
　　与金刚坐雷同，但是两个大脚趾相搭。饭后坐5分钟这个动作，对胃胀气有很好的治疗作用。
　　三、英雄坐
　　双膝相触，两小腿向外分开，臀部坐在两小腿之间的垫子上。这个动作对脚踝有好外，还可以改善扁平足。

教你做瑜珈（四）
　　双脚呈山立功站好，五指分开，吸气时垫起脚尖，双臂缓缓向上伸展，双臂紧夹双耳，呼气时双臂缓缓放下，同时脚跟落地。这个动作对末梢神经有好处，有效地改善手脚冬天冰凉的状况。
　　瑜珈要求做动作者要学会控制自己的身体，尽力做到自己的身体极限，但不要勉强自己。

偶素该练练~偶手脚到冬天就冰凉~8知管用不

教你做瑜珈（五）
今天我们来学一个新动作
　　身体呈山立功站好，双手十指交叉放置在腹前，随着吸气缓缓抬起至耳后，双臂紧夹双耳，呼气放松。再吸气时，头向上抬，眼睛注视掌根，随着呼气以腰底为轴，缓缓下压上身，与地面平行，双眼始终注视掌根。注意收腹，臀部不要向后坐，大腿与地面垂直。这个动作对腰椎特别有好处，也能缓解背部的酸痛。

教你做瑜珈（六）
瑜珈的动作没有什么先后之分，但是大致可以分为冥想、站立动作、垫上动作和休息术四个部分。开始练习之前坐在垫上冥想进行热
身。
冥想坐姿分为简易坐姿、半莲花坐姿、双莲花坐姿。
　　简易坐姿就是一般人平时的左脚放在右臀下，右脚放在左臀下的交叉坐姿。
　　半莲花坐姿就是左脚放在右臀下，右脚放在左大腿的根部。
　　双莲花坐姿就是左脚放在右大腿的根部，右脚放在左大腿的根部。

我最近在练习瑜珈,觉得真是不错

楼主大人1111有图图更好哦·······