教你做瑜珈
教你做瑜珈（一）
一、精典猫式
双手与双膝同时着地，双手与肩同宽，呈四脚板凳状，呼气时塌腰、翘臀、头向上看，吸气时背向上拱，用肚脐找脊柱。如此循环往复。这个动作对腰椎、脊柱、颈椎都特别有好处。对女人的子宫、痛经也有非常好的滋养作用。
教你做瑜珈（二）
一、呼吸
瑜珈最注重的就是呼吸。它用的是腹式呼吸法，吸气时小腹微微鼓胀，呼气时小腹靠向脊柱，用力回缩。这种呼吸法对腹部减肥有很好的作用，对内脏也有好处。
二、站立
瑜珈的站立叫做山立功。它要求挺胸、抬头、双眼目视前方，收腹、夹紧臀肌。当初学者做站立的瑜珈动作时，它用于每个动作之间作为休息。
教你做瑜珈（三）
瑜珈的坐姿
一、金刚坐
就是正常的跪坐姿式，臀部坐在脚跟上。这个姿式对膝部和脚踝有很好的滋养作用。
二、雷电坐
与金刚坐雷同，但是两个大脚趾相搭。饭后坐5分钟这个动作，对胃胀气有很好的治疗作用。
三、英雄坐
双膝相触，两小腿向外分开，臀部坐在两小腿之间的垫子上。这个动作对脚踝有好外，还可以改善扁平足。
教你做瑜珈（四）
双脚呈山立功站好，五指分开，吸气时垫起脚尖，双臂缓缓向上伸展，双臂紧夹双耳，呼气时双臂缓缓放下，同时脚跟落地。这个动作对末梢神经有好处，有效地改善手脚冬天冰凉的状况。
瑜珈要求做动作者要学会控制自己的身体，尽力做到自己的身体极限，但不要勉强自己。
教你做瑜珈（五）
今天我们来学一个新动作
身体呈山立功站好，双手十指交叉放置在腹前，随着吸气缓缓抬起至耳后，双臂紧夹双耳，呼气放松。再吸气时，头向上抬，眼睛注视掌根，随着呼气以腰底为轴，缓缓下压上身，与地面平行，双眼始终注视掌根。注意收腹，臀部不要向后坐，大腿与地面垂直。这个动作对腰椎特别有好处，也能缓解背部的酸痛。
教你做瑜珈（六）
瑜珈的动作没有什么先后之分，但是大致可以分为冥想、站立动作、垫上动作和休息术四个部分。开始练习之前坐在垫上冥想进行热
身。
冥想坐姿分为简易坐姿、半莲花坐姿、双莲花坐姿。
简易坐姿就是一般人平时的左脚放在右臀下，右脚放在左臀下的交叉坐姿。
半莲花坐姿就是左脚放在右臀下，右脚放在左大腿的根部。
双莲花坐姿就是左脚放在右大腿的根部，右脚放在左大腿的根部。
教你做瑜珈（七）
冥想时的手式
双手呈手指契合状态，就是食指与拇指相触，手掌掌心向上或向下都可以，腿部呈简易坐姿、半莲花坐姿或双莲花坐姿。瑜珈的冥想对身心都非常有好处，临睡前做也可以。瑜珈不但对形体有好处，而且我觉得也能调整心情，它不像健身操或拉丁舞那么激烈
教你做瑜珈（八）
顶峰式
先做成四脚板凳式，双手五指分开用力撑住地面，双腿小腿与脚背贴向垫子，用双膝的力量缓缓升起臀部、腰背，使尾骨成为最高点，像一个倒V型。这是一个完美的瑜珈动作，注意一定是脊柱下压，双肩下压，它能很好的缓解背部的疼痛，对脊椎、双髋都有好处，还能治愈足跟痛，由于血液都涌向头部，所以对脸部美容和头发毛囊都有按摩作用。
女人比较劳累，容易受凉，所以易患病，经常做几个动作，也不占时
间，对自己好才是真的好！男同志也可以做，没副作用
瑜珈认为脊柱代表一个人的年轻程度，脊柱越年轻，人就越年轻。所以它的大部分动作全都是针对脊柱的。它认为人与生俱来就有瑜珈的能力，就如同每个新生儿用的都是腹式的呼吸一样。只不过在我们越来越长大的过程中与我们生命中的本能越来越远，练习瑜珈只是为了找回我们的本能，我自己感觉有一些动作是逐渐的趋于极限，绝不要勉强自己，一切终会水到渠成。
教你做瑜珈（九）
树功
双脚呈山立功站好，把身体的重量移至右脚，左手抓住左脚沿右腿内侧直至脚掌贴在大腿内侧，脚跟抵住大腿跟部，呼气膝盖向外打开。吸气双手合十，拇指做个搭扣，沿身体中心线向上直至双臂紧夹双耳或放至耳后，双眼目视前方，保持姿式时注意自己的呼吸，意志力集中在前方的某一点上。这个动作是一个平衡的姿式，它对脚踝、双膝以及腿部的力量、平衡都有很好的作用。
瑜珈讲究对称，做完左边一定要做右边，我在贴子里忘记了提这点，非常抱歉。
教你做瑜珈（十）
三角转动式
双脚分开约一肩半宽，双手打开与地面平行，吸气，呼气时将身体转向右侧，弯腰将左手放在右脚小脚趾旁，右手向上伸展，双手形成一条通畅的能量线，眼睛看向右手指尖，根据自己的身体状况停留一段时间。吸气起身，恢复山立功。接着做另一面。这个动作对内脏有很好的按摩作用，对双膝、双踝也有好处，还可以去除腰腹部的赘肉。
教你做瑜珈（十一）
幻椅式
双脚呈山立功站好，双手圆弧状伸至头顶，双手合十，拇指做个搭扣，双臂夹双耳。吸气，呼气时双膝下压至一个舒适的位置，脚掌全着地，幻想我们是坐在一把椅子上。这个动作对心脏有很好的按摩作用，滋养了双膝、双踝，增强了腿部的力量。
教你做瑜珈（十二）
单臂风吹树式
双脚呈山立功站好，吸气时右手高举过头，右臂贴向右耳，呼气时以髋部为支点，向左弯腰，头向右上方看，防止上身前倾，坚持一会后，放下右臂的同时左臂向上伸，同右侧一样再做一遍。这个动作对去除腰部赘肉有特别好的作用。
教你做瑜珈（十三）
蛇伸展式变体
双腿双手呈四脚板凳状，双肘下压向前伸展，手肘稍向外，双膝不要动，下压腰骶，胸部与下颌和下唇之间的部位着地。这个动作能缓解所有原因引起的背部疼痛，增加背部的血液循环，对骨盆区域也有好处。
教你做瑜珈（十四）
做一个舒缓点儿的动作
双脚分开约两肩宽，吸气时双臂打开与地面平行，呼气时以腰骶为轴向右后方转动上身，双膝一定要伸直，到极限时将左手指向右肩，双眼注视右手指尖。停留几分钟后换另一侧。这个动作比较和缓，一定要做到极限。它对去除腰部赘肉特别有好处，也滋润了双膝、双踝。还按摩了肠脏，消除了便秘。
教你做瑜珈（十五）
云雀式
双腿呈金钢坐，先将左腿向后伸展，尽量让大腿靠向垫子，臀部放在右脚跟上，双臂打开与地面平行，掌心向上，深吸一口气，呼气时胸部向前推送，眼睛看向天花板，手臂尽力向后伸展，依然与地面平行。坚持几分钟，再做另一侧。这个动作充分伸展到了颈部、胸部，按摩了内脏，抻拉了腿部和踝部，是一个完美的姿式。它能促进血液循环，对冬季手脚冰凉有特别好的作用。
教你做瑜珈（十六）
战士神式
双脚打开约三肩宽，双臂缓慢上举，紧夹双耳，双手合十，拇指做个搭扣，左脚向右旋转三十度，右脚向右旋转九十度的同时，以腰骶为轴将上身也转向右方，肚脐与右脚方向相同，深吸一口气，呼气时弯曲右膝，将身体的重量均匀的放在两脚掌之间，下压坐骨，掌握好平衡之后，眼睛看向掌根。之后，再做另一侧。这是一个力量型动作，它能逐渐增加腿部的力量，按摩心脏，是完美的瑜珈姿式。
教你做瑜珈（十七）
半箭式
身体呈长坐姿式，双臂抬起与地面平行，吸气，呼气时绷紧腹部，用腹部的力量抬起双腿，与身体呈V型，双眼注视两脚脚尖。这是一个腹部力量练习动作，它对去除腹部赘肉有非常明显的作用
教你做瑜珈（十八）
蜥蜴式
身体俯卧在垫子上，支起双肘，双手互抱住反方向的肘尖，双臂放在胸线的下方，立起脚尖，吸气时腹部绷紧抬起，膝部着垫子，呼气身体向后坐，将下颌与下唇之间的部位和胸部压向垫子，臀部竖起，双眼目视前方。蜥蜴式可以保养脊柱，滋养双膝，增加背部的血液循环。
教你做瑜珈（十九）
弦月式
身体呈山立功，双臂自体侧缓慢向上伸展，双手合十，拇指做个搭扣，双臂紧夹双耳。吸气，呼气时以髋部为支点，将上身弯向右侧，注意力集中在侧腰。保持几分钟，做另一侧。这是一个水平面的姿式，上身不要前倾，不要推髋。这个动作伸展了侧腰、髋部，减少了这两个部位的脂肪，滋养了脊柱。
教你做瑜珈（二十）
敬礼式
双脚分开与肩同宽，下蹲后将双手合十与两下臂置于两膝间，吸气时下压肩背，用双肘将两膝顶开，头向上看，伸展下颌，臀部始终与地板垂直，呼气时双臂向前伸直与地面平行，合拢双膝，将脸颊放在双膝上。这个动作拉伸的颈部，滋养了背部与双踝。
教你做瑜珈（二十一）
交叉爬行式
身体呈四脚板凳状，吸气时先抬起左臂和右腿，让身体都在一平面上，呼气时将左臂和右腿放下，再吸气时做另一侧。这个动作锻炼了身体的协调性及平衡性，滋养了背部与髋部。
教你做瑜珈（二十二）
叩首式
身体呈金刚座，吸气，呼气时平直背部将身体弯向垫子，额头点地，再吸气时立起双膝，头部向前滚动，直到头顶百汇穴着垫子。这个动作滋养了面部，拉抻了颈椎，为以后进行头倒立做好了准备。
教你做瑜珈（二十三）
孔雀式
呈长坐式，先将右脚弯曲抵向会阴部位，左腿向左侧打开，将脚掌侧面、整个左腿内侧着垫子，右手呈手指契合，吸气时向上伸展，右臂贴右耳，呼气时以腰骶为轴将上身慢慢弯向左侧，眼睛向上看。停留几分钟，换另一侧做。这个动作柔软的脊柱，滋养了骨盆，也袪除了侧腰部分的脂肪。
