人每天应该睡多久?欧洲一项最新研究结果显示,6小时至8小时是理想睡眠时长。睡眠少于6小时可导致死亡几率上升,多于8小时的睡眠可能是疾病前兆。此外,睡眠窒息也可能增加死亡风险。
研究报告4日由《睡眠》杂志发表。
少睡或可致死
英国沃里克大学“睡眠、健康与社会”项目负责人弗朗西斯科·卡普乔教授与意大利费代里科二世大学医学部同行研究了16项远景调查得出以上结论。
这些调查来自欧洲、美国、东亚等地,追踪调查时间最长达25年,总共涉及150万人。
调查结果显示,睡眠不足与过早离世直接相关。打个比方,如果英国16岁以上公民全部睡眠不足,那么将有630万人因此丧命。
英国广播公司(BBC)4日援引英国拉夫伯勒睡眠研究中心吉姆·霍恩教授的话报道:“每晚5小时睡眠对大多数人而言不够。睡眠不足使人瞌睡,从而增加驾驶和操作危险机器的风险。”
多睡预兆患病
睡眠时间少可能导致过早离世,那么是不是多睡就有益呢?
调查表明,睡眠过多预示身体不复健康,睡眠时间太长可能是体内潜伏重病的标志。
霍恩认为,睡眠情况反映的不只是睡眠本身好坏,还关系到人的健康问题。“睡眠是人身体健康和心理健康的指示剂,受到许多疾病和绝望等情绪的影响。”
卡普乔表达了类似看法:“睡眠少可能导致身体变差,而睡眠多是身体已经变差的表现。”
“每晚连续睡6小时至8小时最有利于健康,”他说,“睡眠时长应该被视为衡量风险的指标与可能患病的预警信息。”
当心睡眠窒息
即使睡眠时长在正常范围内,公众也不应掉以轻心。睡眠窒息是威胁人们生命的另一“杀手”。
美国约翰斯·霍普金斯大学研究人员2009年在美国《科学公共图书馆·医学》杂志发表报告说,他们对6400名年龄在40岁至70岁之间患有睡眠窒息的病人和没有睡眠窒息的正常人进行8年以上调查,发现重度睡眠窒息患者死亡率比一般人死亡率高出46%。
其中,40岁至70岁之间有睡眠窒息现象的男性死亡率最高,是健康同龄人的2倍。
研究同时发现,睡眠窒息与肥胖、高血压、心力衰竭、中风等疾病相关。因此,睡眠窒息患者不应对此掉以轻心。
瑞典一项最新研究发现,睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
瑞典乌普萨拉大学日前发表公告说,约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器,记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期对她们的身体健康进行检测,测量她们的腰围。这一研究持续了2年,结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
研究人员提奥瑞尔-哈格罗认为,肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。睡眠时间短,少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。这一研究和之前已经取得的研究成果结合在一起则说明,普遍的睡眠不足是造成瑞典女性目前肥胖者增多的一个重要原因。
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