幽蓝心境 离线

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0 发表于: 2009-04-06

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来源于健康之路分类

上班族要抽空练练脖子

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。

“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位”。

低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。

直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

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sizhegirl 离线

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1 发表于: 2009-04-06

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一定要加强，不然以后身体就不好了！

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君适宜 离线

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2 发表于: 2009-04-06

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颈椎炎是挺头疼的

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arni 离线

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3 发表于: 2009-04-06

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最好隔一段时间伸下懒腰

春暖花开——宅女诺旧文读书笔记秋意怡人——宅女诺新书读书笔记

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张大仙 离线

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4 发表于: 2009-04-06

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绕颈运动，左右摆头前后摆头，都行。

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雪angela 离线

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5 发表于: 2009-04-06

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多练习，既治病，又预防

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珞熏离线

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6 发表于: 2009-04-07

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哎
现在年纪轻轻身体就有毛病啦……

其實倖福就是這么簡單，簡單到我們都不相信，而讓它給遛走嘞......

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wlq 离线

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7 发表于: 2009-04-07

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低头抻拉颈部肌肉，以后可以练练

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zaii000 离线

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8 发表于: 2009-04-07

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这个运动是可以做的

永远有多远

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点墨离线

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9 发表于: 2009-04-07

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这个做起来还是比较容易的！

因为电脑的原因，现代人年纪轻轻就得颈椎病的很多啊，俺就是其中一个……俺要锻炼锻炼！

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