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上班族要抽空练练脖子
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主题 : 上班族要抽空练练脖子
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幽蓝心境
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发表于: 2009-04-06
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健康之路
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上班族要抽空练练脖子
榴花五月,武侠玄幻版块书评活动开启(5.16-6.15)
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。
“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位”。
低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。
这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。
直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
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刘利
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发表于: 2009-04-10
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第一个方法在瑜伽里面也有,应该很有效的
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hnizyj918
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发表于: 2009-04-09
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第一个方法不错,我试了
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蝴蝶菲菲
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发表于: 2009-04-09
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是要好好练练了,坐办公室的颈椎很容易出问题的
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liucat0214
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发表于: 2009-04-09
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是啊,我周围得颈椎病的很多,是该多活动活动脖子。。。
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ly790917
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发表于: 2009-04-08
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最近老是觉得脖子痛,可能是得病了,已经。
习惯难受,习惯思念,习惯等你,可是却一直没有习惯看不到你。
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发表于: 2009-04-07
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这个做起来还是比较容易的!
因为电脑的原因,现代人年纪轻轻就得颈椎病的很多啊,俺就是其中一个……俺要锻炼锻炼!
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zaii000
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发表于: 2009-04-07
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这个运动是可以做的
永远有多远
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wlq
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发表于: 2009-04-07
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低头抻拉颈部肌肉,以后可以练练
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珞熏
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发表于: 2009-04-07
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哎
现在年纪轻轻身体就有毛病啦……
其實倖福就是這么簡單,簡單到我們都不相信,而讓它給遛走嘞......
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