一、上午运动或晨练（30分钟），是最佳减肥时期，在上午或早晨运动，它能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都会非常活跃，能更加快速燃烧脂肪。运动时不需要大汗淋漓。出汗只能降低体温，不会直接减肥。你也许锻炼后体重减轻，那只是身体水分丢失造成的现象。一旦你补足了水分后，体重也会恢复。所以关键是尽量延长运动的时间。你步行30分钟要比你跑20分钟消耗更多的热量。 运动前需补充能量，不要空腹做运动，，吃一个低糖水果或半个能量棒。能量棒是国外流行的一种食品，非常受运动员训练和长期运用的爱好者喜爱。能量棒一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，可以使胃部无饥饿感，并能迅速补充运动中丢失的能量，国内的品牌有“康比特”。
二、饮食清淡，多吃蔬果、用水果代替甜食及零食。
多吃清淡蔬菜，少吃荤、少主食，控制在6：2：2。但不要挨饿，吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完，多吃苹果，和柚子，晚间五点后就不要再吃水果了。
三、减肥药，选用天然成份，或中药的，千万不要选用西药成份。
减肥药是起辅助作用的，可加速减肥速度，在我结婚头二个月的时候吃它效果很快，但购买时一定要慎之又慎，纯天然的最好，千万不要选西药，西药控制脑中枢，会有心跳、心慌、失眠，闭经，头晕恶心、胀气，脸色难看等症。我一般选用天然的。我用过普洱茶但不是很理想、乌龙茶还是不错的。魔芋粉无效果，只当保健吃了。荷氏决明子荷叶胶囊，三周减了二三斤，有一些慢。但还是有效果的！。还用过魔士乐减肥火锅茶、一周就瘦了四斤，效果比较好，脸色也不错，是我想要的。
四、懒人运动晚饭40分钟后，边看电视边原地踏步，贵在坚持， 多活动，
晚饭吃清淡些，饭后40分钟边看电视，边原地踏步30分钟，别太急功近利了，瘦得快的办法很多，但一定要坚持，一个月后，你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。
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