坐姿塑造美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持
15~20分钟，每日
1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
（话说，这四种坐姿腿都会麻麻的，坚持不了。所以坐的时候，可以看一下电视，或看书，减少自己的注意力。）
几种瘦腿食物
苹果含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
奇异果它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
以下是新增的： 维生素A是瘦腿是必备的。它可使汗腺能力增强，角质层变薄一点，肌肤变的光滑。 推荐食物有，鸡蛋和海苔。 维生素E可以使腿部变的细一点，因为它可以使运动过慢的静脉血管运动的快一点，组织液体也会随之运动快一点的。 推荐食物有，黑芝麻 钾是可以改善因水肿而虚胖的腿形
推荐食物有，
香蕉（林志玲也是极力推荐）和
葡萄柚。
纤维素也是很重要的，它不但可以
瘦腿，还可以
瘦肚子，而且间接的
瘦全身。
推荐食物有，
山药（也就是
淮山）和
魔芋（魔芋的话，本人觉得很难吃）
其中山药的话，很难吃的胖，你们可以放心的吃，而且山药是比较温和的，不寒也不热。
如果说瘦腿最好的运动的话，那便是
跳绳。
不过跳绳
前要做拉腿运动，
拉伸全身的肌肉。
然后以每分钟100~120下的频率，跳40分钟。前三十分钟是消耗体能的，后10分钟是消耗脂肪的。
切记，跳完后必须做拉伸运动。 减肥的最佳时间是“
好朋友”过后的那一个星期，瘦的速度是平时的
1倍。当然，胖的速度也是
一倍。
最后，要介绍一个非常好的方法，那就是“泡澡的魔法”
这个是适合腿筋发达的粗小腿患者。
方法如下：
准备36°到37°的倒入桶里，然后将两个小腿全部放入其中。泡五分钟做几次勾脚运动。然后，泡完后，洗澡，睡觉。
因为看留言挺多的关系，所以找了新的资料和方法。而自己用了也觉得不错，所以便写了下来，分享一下。 [ 此帖被jaro在2011-01-24 19:17重新编辑 ]
