这学期体育选的普拉提,是和瑜伽相同性质的一种运动,现在我来跟大家说一点简单的动作吧! 重点是“坚持”。 第一个:侧垂 平躺在地面上,双腿并拢,太高到与身体垂直。上身呈放松状态,双手放在身体的两侧。 然后,吸气同时双腿向右摆到45度,呼气摆回来。再往左摆。重复多次即可锻炼腹部的肌肉。 注意: 一不能出现长短脚,即双脚始终是齐平的。 二肩胛骨不能离开地面,不然就不能锻炼腹部的肌肉了。 三呼吸应与动作同步,吸气做动作,呼气回来。 四双腿应该绷紧,双脚应该像芭蕾舞演员一样绷紧。 第二个:抬腿
这个也是来练腹部肌肉的,但比上一个简单。
平躺在地面上,双手放在身体两侧,放松。
再把下半身绷紧,把脚太高到45度,坚持20秒,再下降10度,再坚持。
还可以尝试左右摆动一定幅度了,保持不动再坚持。
注意:上半身为放松状态。
以上两个动作练完后,都应该会觉得腰部很酸,不是的话,说明你的动作不到位。
普拉提有几个必须坚持的基本原则:
一 用鼻子吸气,用嘴呼气
二 双脚应该像芭蕾舞演员一样绷紧
三 做的动作完全靠你要练的那块肌肉来支持,当你练某一块肌肉时,其他地方(特别是上半身)应该处于放松状态。不然很容易练错肌肉。
先说这些了,有不懂的,就把问题放下面吧!
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