常见食品的热量表

现代社会人们对于减肥越来越重视 希望这个热量表对于大家有帮助！
五谷类
食品            数量                热量(卡)
白饭           1碗 (135g)       200
粥               1碗 (135g)       70
米粉           1碗 (135g)       132
通心粉        1碗 (135g)      132
面                1碗 (135g)      280
方便面         1 包 (100g)    470
麦皮             1碗 (135g)     90
白面包         1 片                  120
法国面包       1 片                80
英式松饼       1 个                150
消化饼          1 块                 70
克力架         2 块                  64
朱古力消化饼   1 块            109
脆面包         1 块                  25
甜饼乾         2 片                  185
甜面包         1 个                 210
咸面包         1 个                 170


肉类
食品                数量                    热量(卡)
瘦火腿           2 片 (60克)          70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克)         300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克)         135
煎猪扒            2 件 (100 克)     450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克)        175
烤牛扒           1 件                       155
午餐肉           1/4 罐                    350
煎香肠(牛)    2 条                       375
煎香肠(猪)    2 条                       440
意大利香肠 2 片                        150
热狗肠          1 条                        150
德国香肠      2 条                        90
蒸腊肠          2 条                       310
莎乐美肠      4 片                       195
烧鸡脾          1 只                        215
白切鸡脾      1 只 (100 克)       200
烧鸭              1 份 (120 克)       356

蛋类
食品                 数量            热量(卡)
鸡蛋                  1 只              80
煎蛋                  1 只             136

蔬果类
食品                           数量             热量(卡)
苹果 (中)                  1 个                55
橙 (中)                      1 个                50
香蕉                           1 只               80
皇帝蕉                       1 只               40
提子 (大)                  10 粒             50
芒果 (大)                  1 个               125
荔枝                          8 粒                85
西柚                          1 个                40
杨桃                          1 个                55
牛油果 (小)             1 个                380
雪梨                          1 个                45
新鲜菠萝              1 片 (120 克)   50
西瓜                      1 片 (240 克)   40
哈蜜瓜                  1 片 (240 克)   60
奇异果                  1 个                    30
杏梅 (中)             1 个                    45
桃 (大)                 1 个                    45
士多啤梨             10 个                  40
柿子 (中)            1 个                     90
罐头菠萝            1 片                     40
罐头水蜜桃        1/2 个                  80
罐头水果           大半杯                120
葡萄乾               1 大匙                  50
红萝卜              160 克                  60
薯仔                   1 个                     80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜               100 克                60
粟米(水煮)           1/3 杯               50

海鲜类
食品                        数量            热量(卡)
鱼柳                       120 克          110
白灼虾 (中)           10 只            100
蟹肉 (滚热)           100 克         120
(生)                         100 克         14
带子                       100 克         100
墨鱼                       100 克          50
烟叁文鱼               100 克          130
鳗鱼                       100 克          340
鳕鱼                       100 克          75
鲱鱼                      100 克          220
大比目鱼               100 克          90
烟 鱼                     100 克         130
罐头吞拿鱼(油)    100 克         200
罐头吞拿鱼(水)    100 克         100
罐头沙旬鱼           100 克        335
龙虾肉                   100 克        120
秋刀鱼                   100 克        240

奶类
食品                    数量                    热量(卡)
鲜奶                     250 ml                    163
脱脂奶                 250 ml                    82
高钙低               234 ml                    140
全脂奶                     30 g                    147
脱脂奶                    20 g                     71
淡奶                    120 ml                     190
炼奶                    120 ml                     386
保鲜装奶             250 ml                    155
朱古力奶            250 ml                    183
车打芝士               30 g                      122
茅屋芝士               250 g                     95
芝士片                    1 片                       80
低脂芝士片             1 片                      54
忌廉                         15 g                     32
雪糕                        1 杯                      165
酸奶酪                    1 杯                     200
原味乳酪                 1 杯                      92
乳酸菌饮料            1/2 杯                    70

调味类
食品                    数量                    热量(卡)
油                        1 汤匙                    20 
牛排酱                1 汤匙                     20
蕃茄酱               1 汤匙                     20
沙律酱 (法式)    1 汤匙                    60
沙律酱 (千岛)    1 汤匙                    60

糖类
食品                    数量                        热量(卡)
白糖                    1 汤匙                    35
蜂蜜糖                 1 汤匙                    60
果糖糖浆             1 汤匙                    50

油类
食品                    数量                    热量(卡)
花生油                 1 汤匙                     135
粟米油                 1 汤匙                     135
牛油                    20 克                        190
辣油                    1 汤匙                     120

豆类
食品                    数量                    热量(卡)
豆腐皮                1/2 片                     40
板豆腐                1/4 块                    60
嫩豆腐                 1/4 块                     50
油豆腐                1/4 块                    80
马豆                    100 克                   340
腰豆                     100 克                   336
红豆                     100 克                  341
黄豆                     100 克                  400
罐头茄汁豆        100 克                    58
盒装豆腐            400 克                    252
腐竹                    100 克                   387
甜竹                    100 克                   339
枝竹                    20 克                       77
豆腐花                100 克                    62
豆腐泡                 1 件                         20

餐点
食品                       数量                  热量(卡)
虾饺                      1 件                    37
蒸肠粉                  1 条                    66
烧卖                      1 件                    42
山竹牛肉              1 件                    94
排骨                      1 件                    37
粉果                      1 件                    44
鸡扎                      1 件                    45
叉烧包                  1 个                    94
春卷                      1 件                    136
萝卜糕                  1 件                    80
潮州粉果              1 件                    113
寿司                      6 件                    630
亲子井                  1 碗                    550
牛井                      1 碗                    480
手肉卷                  3 件                    700
天妇罗                  1 碗                    550
拉面                      1 碗                    430
拉面 (味噌味)     1 碗                    600
味噌汤                  1 碗                    60
炸马铃薯饼          1 个                    120
咖喱饭                  1 客                    760
蕃茄酱意大利粉 1 客                    500
肉酱意大利粉      1 客                    460
意大利薄饼          1 件                    300
炸鸡块                  1 件                    512
炸薯条                  1 客                    491
蔬菜沙律              1 客                    90
马铃薯沙律          1 客                    460
粟米汤                  1 客                    260
海鲜煲                  1 客                    240
烟肉三文治          1 客                    390
热狗                      1 只                    360

饮料类
食品                 数量                  热量(卡)
日本酒            1/2 杯                110
啤酒               1 杯                    80
威士忌           30 ml                 70
白兰地           30 ml                 70
红酒              1/2 杯                  80
蕃茄汁          1 杯                     35
天然橙汁      1 杯                     80
天然苹果汁  1 杯                     90
果菜汁          350 ml               95
朱古力          1 杯                    30
可乐              1 罐                   110
茶                  1 杯                   <1
罐装咖啡     190 ml               67
泡 红茶       350 ml               104
柠檬水         350 ml               136
乳酸饮料    350 ml                154
奶茶           350 ml                 104
好立克       15 克                    59
阿华田       12 克                    45
维他纯头浆 1 杯                   55
甜豆奶        250 ml                120
菊花茶        250 ml                90
利宾纳        70 ml                  160
葡萄适       275 ml                 198

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偶也来支持一下啊，多谢LZ了。

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方便面的卡路里那么高啊
其实  小蓝很喜欢吃方便面滴说

  没想到方便面含有这么大的热量啊，以后坚决不吃方便面了

天啊，我吃的热量好高哦

这个真是太有用了，偶要好好研究研究。