以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势
（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒（背不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）
慢慢放下上身。趴在地上，放松。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。
换方向做。
（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）
放松身体，轻松呼吸3次。
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。
换另一边。
放松身体，轻松呼吸3次。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
这一段对于丰胸有意想不到的效果
