【瘦腿】
四个瘦腿技巧：
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。
2 、在每一个可能的时候踮脚。
3、 不跷二郎腿。
4 、多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物，排除多余水分，避免脂肪堆积以及水肿。
六大瘦腿妙招：
1多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。
2 在每一个可能的时候踮脚。
3不跷二郎腿。
4少熬夜。
5排除多余水分，避免脂肪堆积以及水肿。
6睡前坚持温水泡脚，并按摩5分钟。肌肉放松，增加弹性。
瘦腿方法：空中蹬自行车的减肥
1每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。
2蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。
【瘦腿提臀操】
1双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒换左腿
【瘦腰】
9个方法速减水桶腰：
1跳着流汗跳着瘦：所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法，一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐，灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。
2减肥球是个好工具：看电视的时候，空闲的时候，你都可以用它来塑形，减肥。而它，对于腹部的赘肉是非常有效果的。
3仰卧起坐：老掉牙的减肥方法，瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做，能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。
4蜷曲身体“仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。
5瑜伽动作：无论是呼吸法，还是那些让你拗来拗去的动作，瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松，还能锻炼到全身的各个部位。
6保持姿态很重要：良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦，也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉，也能修正体态。
7仰卧起坐加入扭动动作：仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好，更全面的锻炼到腰部的肌肉，帮助燃烧脂肪。
8没事碰碰脚趾头：平躺，然后慢慢把自己抬起来，尽力去抓自己的脚趾头，然后恢复到开始的姿势。不用贪多，这个动作的过程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
9收腹运动：当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
小腰精日常生活瘦腰7个妙招
1每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
2每天九杯水，少喝碳酸饮料；
3远离酒类；
4听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；
5上班时请挺腰直身端坐；
6避免饭后立刻躺着或坐着；
7呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。
【减小肚子】
简单四招拯救微凸小肚子：
1面朝上身体放松躺在地板，膝盖微微弯曲抬起。
2大腿和膝盖用力，收拢两腿。边慢慢吐气，边将膝盖接近胸部；
3脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势5秒钟；
4边吸气边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后回最初的位置。
10种排毒食品吃掉小肚腩：
1地瓜含纤维质可促肠胃蠕动；
2绿豆清热解毒、除湿利尿；
3燕麦滑肠通便；
4薏仁有助改善水肿型肥胖；
5小米是温和纤维质易消化；
6糙米有丰富纤维，整肠利便；
7红豆可增加肠胃蠕动；
8胡萝卜可改善便秘；
9山药可减少皮下脂肪堆积；
10苦瓜可消除体内有害物质
【这么多减肥方式，你喜欢哪一个？】
1.最悠闲的减肥运动--散步
2.最热辣的减肥运动--力量训练
3.最有效的减肥运动--游泳
4.最cool的减肥运动--有氧搏击
5.最实惠的减肥运动--跳绳
6.最优雅的减肥运动--瑜伽
7最动感的减肥运动--骑单车
8最随意的减肥运动--慢跑[ 此帖被迟地树在2015-03-13 22:35重新编辑 ]
