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主题 : 【转帖】BY2示范高效瘦腹操 4天急塑平坦腹部
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】BY2示范高效瘦腹操 4天急塑平坦腹部

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
一个完美的身材怎么能少了平坦的小腹，但是腹部往往是最容易长赘肉的地方，一坐下来就看到肚子上的一摊肉也是够了，今天小编给大家带来女子团体BY2透露的高效瘦肚子动作。没时间去健身房也没关系，学会这六个动作，让你在家就能轻松练出平坦腹部。要坚持做四天，中间间隔不要超过三天。坚持下去你会看到效果的。
仰卧起坐

Step1
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

Step2
腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚

Step1
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2
换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
上下抬腿

Step1


躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

 

Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
伏地挺身

Step1


膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2
双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

背部伸展
趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
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不需要太瘦，没有小肚子就好了！！！





[ 此帖被迟地树在2014-11-25 14:29重新编辑 ]
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莎纱 橘果 +5 2014-11-29 感谢分享，加分鼓励
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z443388 离线
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1  发表于: 2015-01-04  
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高难度啊，做一下平板运动已经累个半死
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yuanwuxibao 离线
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2  发表于: 2015-03-20  
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这几个姿势都挺经典的 许多视频都有
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fengying_ly 离线
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3  发表于: 2015-04-10  
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夏天就要到了，没有小肚子是最基本的目标，希望练练有效果。
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黑面琵鹭 离线
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4  发表于: 2015-05-05  
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就感觉做平板的时候肚子抖的厉害
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