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主题 : 【转帖】超有效的久坐瘦腰法 一辈子远离水桶腰
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迟地树 离线
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0  发表于: 2014-11-10  
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】超有效的久坐瘦腰法 一辈子远离水桶腰

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法，坚持做，让你一辈子远离水桶腰。






1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次


2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。


3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。



4、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。


5、瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。


6、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。


7、长时间站立
(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操
a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
c、头部尽量后仰，保持此动作10秒
9、合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
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选几个动作来做,希望同样有效!
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莎纱 橘果 +5 2014-11-30 感谢分享，加分鼓励
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koku 离线
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1  发表于: 2014-11-10  
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对啦，其实还是这种小范围的动作比较容易做到坚持。
大麻烦的完全没意义
举着平板躺在床上一边看小说，一边踢个腿什么的，不要太自在哦
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迟地树 橘果 +1 2014-11-10 感谢分享，加分鼓励
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不见终生误，一见误终身

三生石上旧精魂，赏月吟风不要论。惭愧故人远相访，此身虽易性常存
日日深杯酒满，朝朝小圃花开，自歌自舞自开怀，无拘无束无碍，青史几番春梦，红尘多少奇才，不消计较与安排，领取而今现在
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lantern 离线
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2  发表于: 2014-11-10  
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其实不管什么动作，坚持才是最重要的。其他都是浮云
岁月静好
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真页茄 离线
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3  发表于: 2014-11-10  
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楼上说的对，坚持最重要，贵在持之以恒
哈利路亚！
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  » 橘子美丽
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