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主题 : 【转帖】写给每个胖子 人体局部暴瘦减肥方法
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】写给每个胖子 人体局部暴瘦减肥方法

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)


话说：每个胖子都是潜力股。只要你瘦下来了，你可以成为你所羡慕的男神女神。对每个胖子来说，最忧伤的事情就是减肥，从身体你最不满意的地方一一突破，减肥还会难吗？赶快学起来吧!


大家都知道，镜头里的自己会比现实生活中看到的胖，所以要想让自己在镜头前变得完美的话，就一起看看局部暴瘦的减肥方法吧!


一：减臀方法
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。


二：瘦腿方法
减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。


2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。


3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。


减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。


1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。


2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。


三：瘦腰方法


1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。


2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。


四：美背的瘦身方法


1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。


2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
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看起来真的超级简单的~~
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香殿洮 橘果 +5 2015-03-08 发帖爱~
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蘫＆樰 离线
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1  发表于: 2014-10-08  
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我只想说我想瘦，可是没办法坚持
在书中找回快乐
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泼泼 离线
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2  发表于: 2014-10-08  
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那个下蹲的好难坚持的。。。。

未经世事的单纯是可爱的,而历经沧桑之后的单纯则是一种更高的人生境界,是难能可贵的.很多时候,面对生活使我们露出了怯懦,封闭了自我,所以我们大可不必矜持地把孤独当作教养,把孤独看作是生活的本质而三缄其口.
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死如秋叶 离线
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3  发表于: 2014-10-08  
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看起来超级简单，坚持起来超级难！！！
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dyh2363 离线
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4  发表于: 2014-10-09  
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    管住嘴迈开腿就错不了！虽然我也胖也会说，但是坚持起来比较难
爱书、惜书之人。
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yuanwuxibao 离线
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5  发表于: 2014-10-09  
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最难就是坚持了 减肥太难啊
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athenayao 离线
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6  发表于: 2014-10-09  
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有时间可以试试，锻炼总是好的
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smallcow 离线
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7  发表于: 2014-10-09  
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凡是贵在坚持，道理都懂，就是难以做到。
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萝萝 离线
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8  发表于: 2014-10-27  
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不齐全啊，怎么没有瘦手臂的呢？还有脸。
萝萝的周末文馆A  萝萝的周末文馆B
萝萝’ weekend cinema 心似浮云常自在， 意如流水任东西。 ]
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