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主题 : 【转帖】秀智学企鹅雪莉踢袋子 韩星瘦身各有奇招
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】秀智学企鹅雪莉踢袋子 韩星瘦身各有奇招

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
从少女时代的9双世纪美腿到kara成员具荷拉的21寸小蛮腰，韩国女星腿长腰瘦的魔鬼身材令人欣羡不已。脸蛋或许可以靠整形走捷径，但身材可就是真功夫了！现在这些条件得天独厚的女星们愿意公开她们性感曲线的秘密，绝对是亚洲女生的一大福音啊。

快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！

人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再烦躁。

秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房，防止胸部下垂。

拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以刺激下体肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。
step1. 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）
step2. 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）
step3. 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。
step4. 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）
step5. 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
step6. 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。
step7. 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！ 

 
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。 

 
不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。” 

 
而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。 
step1. 准备一个枕头。
step2. 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。
step3. 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
step4. 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能刺激腰部的肌肉。
运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。


感想：企鹅操、踢塑料袋等等这些方法都还蛮有趣的，可以一试哦！
[ 此帖被迟地树在2014-08-14 23:03重新编辑 ]
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莎纱 橘果 +5 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
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爱哭鱼 离线
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1  发表于: 2014-08-15  
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沙发啊。。。。。觉得图片更加清晰就好了啊
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展伟廷 离线
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2  发表于: 2014-08-15  
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管理提醒: (迟地树) MM， 你这一贴类似于万金油回帖，请回复与主题有关的内容吧。希望尽快来修改，谢谢！ (2014-08-15 22:25)
超值强帖，帮你顶，^_^







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夜华 离线
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3  发表于: 2014-08-15  
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啊，最近感觉身体很懒，都不想运动啊
楼主留言：
我好久没做仰卧起坐了，又胖了啊。还是要坚持运动的。
小华子的书评楼
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smallcow 离线
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4  发表于: 2014-08-15  
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看着这些美腿，各种羡慕呀。
楼主留言：
练成美腿的背后下了不少苦功的呢！
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