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主题 : 【转帖】超fashion瘦身法 包包减肥操帮你瘦腿提臀
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】超fashion瘦身法 包包减肥操帮你瘦腿提臀

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)


许多女生都是买包狂人，可是昂贵的大牌包包除了强大你的气场之外，还有别的妙用吗？答案是of course！包包还能拯救你的下半身，赶紧试试战斗包瘦身操(Fighting Bag)吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于“简单、方便、有效”，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗包瘦下半身运动，夏日一起狂飙流汗！


紧实马鞍腿

动作1
双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。

动作2
包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。


臀腿加码瘦

动作1
双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。

动作2
上半身向前弯曲，同时双手下放包包垂靠地面。

 
动作3 
包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。 


紧实蜜桃臀 

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。

动作2
回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀部取线。


松垮大腿OUT

动作1
提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。

动作2
将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。

 
动作3 
甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。 


感想：减肥太痛苦太枯燥，不妨找些有趣的方法来试试看，不过我觉得做这套动作包包一定要够大够沉才能有好效果！

[ 此帖被迟地树在2014-08-08 20:43重新编辑 ]
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爱哭鱼 离线
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1  发表于: 2014-08-09  
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这些动作感觉很累啊的说啊
楼主留言：
累才有效果啊。亲
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yuanwuxibao 离线
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2  发表于: 2014-08-09  
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其实拿不拿包都没啥区别啊
楼主留言：
有区别的，真的，我在网站上看到一段视频，那个包包里面装的是非常重的东西，那个动作真的做得相当吃力啊。。。
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yuanwuxibao 离线
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3  发表于: 2014-08-12  
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Re：超fashion瘦身法 包包减肥操帮你瘦腿提臀
那还不如直接那个哑铃 包体积太大好不方便
[ 此帖被迟地树在2014-08-12 10:55重新编辑 ]
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