【转帖】5个诀窍让身体热量归零

导语：美食当前，不能吃太可惜了!可是吃完之后又总是后悔吃了太多，导致减肥计划失败，现在你再也不用为这个问题烦恼啦!





1.食用富含“钾”的食物
暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。注意，不能因为水肿就不喝水，多喝水，也能帮助代谢。


2.多吃蔬菜
多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高，这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤，如红萝卜、高丽菜、洋葱、西红柿、甜椒、西洋芹，可以维持饱足感、抑制食欲。


3.脂肪低的肉当主菜
虽然是大吃后，但隔天还是需要均衡的摄取营养，这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主，如鸡肉、鱼等等，烹调方式也以清淡为主，肉类富含蛋白质，可以帮助脂肪燃烧，摄取低卡的肉，也不会造成身体负担。


4.调整热量摄取
一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约1/3的卡路里摄取量，但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式，让身体处于饥饿状态，反而会造成脂肪堆积的反效果。


5.运动增加消耗
大吃大喝的情况下，一餐的卡路里随随便便都可以飙到3000大卡，因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的，而运动就是最佳消耗卡路里的方式了，运动不只消耗当下的卡路里，还有后续的闷烧效果，让运动完的身体，持续维持高代谢的状态，把多余的热量全都消耗光光。



评论：说到底还是运动减肥最可靠，控制饮食什么的只能起到辅助作用。

我是懒得锻炼啊。。。。。。。。。

我最近为了健康在跳郑多燕有氧操
感觉体力好了许多

我的建议是中午可以多吃点，晚上不要吃太多，吃点蔬菜，水果，尽量不要吃米饭
然后晚上就跳郑多燕，跟着视频跳，我跳的是她的有氧操
我觉得还是有效果的，虽然我现在是以锻炼为目的
但你一定要坚持，每天晚上都跳，如果你有毅力的话，
有氧操差不多30分钟一次，你可以休息十分钟之后再跳一次

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