【转】别减脂减坏了身体

看小组里这么多人发那些乱七八糟的帖子都心痛，怎么能傻成这样，真的减肥了身体也搞坏了，脸色变猪肝色，直接变丑女，怎么补救啊，心痛！还是科学点，增加运动，健康减脂吧！与君共勉，切勿在进入误区！



1.断食绝食法，这特么就是作死啊
这是最狠的一个，断食绝食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭，那你的智商可能还停留在5岁，直到现在贴吧里还能经常看到这类帖子：“断食一个月！要么瘦！要么死！求一起来的姐妹！”←你特么自己飞升仙界就不要带着别人了，不吃饭可是会死人的。

2.低热量饮食法，只吃某种食物减肥，过午不食，过早不食等等
只吃某种食物减肥是一个最大误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食相比好不了多少。

过午不食，或者过早不食就更不用说了，就是一天只吃1~2顿，这就是低热量饮食，可能你会问，低热量饮食的概念是什么？严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

3.披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”，阿特金斯，dukan饮食法等等
像这类减肥法属于“较高级的减肥法”，因为有了营养学的知识做指导，比如常见的阿特金斯和dukan饮食，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。

为什么这样吃能减肥呢？
1、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主要供能了，你的身体情况就相当危险了。

2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

高蛋白低碳饮食有什么危害呢？
高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

4.针灸、拔罐、按摩减肥，披上中医外衣的减肥，坑你钱没商量
现如今走在大街上，经常看到针灸、拔罐、按摩减肥的店面，他们一般都冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！不瘦退款！”，“中医减肥！不瘦退款”，并且收费极贵。

做过针灸、拔罐、按摩减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做针灸、拔罐、按摩外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。仔细想想，这特么不就是教你节食么！你就是不做针灸、拔罐、按摩，你这样吃照样会瘦，可能每天你去针灸的时候他还会笑呵呵的问你“今天饮食控制的怎么样啊？”呵呵呵呵呵呵。

结论：针灸、拔罐、按摩减肥，其实就是披着“中医”外衣的“节食”，针灸、拔罐、按摩可能会起到抑制食欲的作用，我说的是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。

4.相信减肥药，就是相信你的智商
所谓的“减肥药”有两大类，一是市面上各种烂大街的减肥药，二是专业的膳食补剂公司生产的“减脂类补剂”，三就是左旋肉碱这个大鸡肋。
前者是最坑爹的，基本所有市面上的减肥药，它的成分如果你仔细看一下，都是一些清泄类成分，如果你运气不好，可能还会买到成分里含“违禁物”的，比如西布曲明，合成代谢类固醇这类FDA严令禁止的处方成分。
第二类是专业的膳食补剂公司生产的“减脂补剂”，属于膳食补充剂的范畴（膳食补充剂在国内有个更叼的名字叫保健品），这类产品较之前者貌似科学了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡因，它宣传的作用是“加速代谢，加速脂肪燃烧”，这是很鸡肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰剂效应，你如果做不好饮食或者运动量不够，你吃这个的效果基本等于零，它的作用只是锦上添花，而不是雪中送炭。
而且减脂类补剂的安全性还要看补剂生产厂家的“良心”，自从94年美国出台《膳食补充剂健康教育法案》之后，该法案就削弱了FDA对膳食补剂的监管，该法案通过后，企业生产的膳食补剂不需FDA的批准就可自行上市销售，安全性只能由企业自己保证。当然FDA还是做了一些监管的，比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分，一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的案例，企业立马就会得到FDA的警告，比如去年美国几家运动补剂公司生产的氮泵中含DMAA造成人员猝死，FDA做了严厉的警告，但这有毛用？人都死了，事后诸葛亮。
还有就是左旋肉碱这个大鸡肋实在不想说了，这东西已经被中央台曝光过好多次了。
左旋肉碱不是必须营养素，你自身就能合成这东西，根本就不缺（除非你得了肉碱缺乏这类代谢疾病），如果不是强度非常大非常大的运动，比如马拉松，你体内的肉碱储备量就已足够，根本不用再服额外的。打个比方，运动量一般的情况下，你吃的那点左旋肉碱就好比往大海里倒了一瓢水，没用。甚至很多权威机构对左旋肉碱的作用表示质疑，并做过很多实验研究，得出的结论是左旋肉碱对运动能力的提高没有丝毫帮助，说狠点，左旋肉碱减肥其实就是伪科学。