我的塑形我现在身高160cm,47KG。三围没有量过,胸部比较丰满(很多人羡慕我这个,但是实在不值得羡慕,挑衣服很难的。。。)腰算粗的了,但是腿比较细长。先上图。大学期间,我的体重一直在42KG左右。我现在看会以前的照片,都觉得寒碜,太瘦了,干巴巴的,又黑,连自己都怀疑大学的饭菜有毒。现在好多了,工作一年多,胖了10斤,我觉得这个幅度可以了,不能再胖或者不能瘦了,保持才是美好的。我能在一年多胖那么多,说明我并不是吃不胖的体质,所以,必须保持有道。先来说说我一天的饮食。基本不变的,因为我基本不吃零食,对美食的诱惑力很强。早餐:7:20 十宝粥。
十宝我忘了那些材料,反正荞麦啊,小麦啊,红豆啊,黑糯米啊,桂圆啊,反正十种材料。
我妈妈引以为豪的“杰作”。。。
我家的电饭煲可以煲粥,可以预约,晚上把材料放进锅里,预约好时间,早上起床加盐或者糖就可以吃了。
工作日每天早上都吃这个!是的,每天早上,可想我不挑食到何种地步了。
这粥我坚持了1个多月,看样子,还会坚持。
好处:很多吧。。毕竟都是谷物。。。起码每天精神都挺好的,便便准时通顺。上午餐:9:30-10:00看图片就知道我的早餐绝对是稀粥!!
所以一到11点左右就开始饿了。
在9点多到10点这段时间,我会找些吃的。
一般来说,有三个选择:
(1)喝酸奶。我家每天都会有鲜奶送到。不过喝不喝还是心情决定的。因为我不太喜欢喝奶。
(2)吃苹果。苹果在餐前1个小时,餐后2个小时吃最好(网上看来的,姑且信一信)。
早餐后2个小时左右吃一个苹果,到12点的时候吃中午饭不会有太大的饥饿感。
(3)吃麦片。我买的是即熟麦片。
放进一般容量的杯子三分一左右的麦片,用开水冲开,就可以马上吃了。
一般情况下,每天一个苹果,要是忘了带苹果,或者当天想喝酸奶就喝酸奶。
要是两样东西都忘带了,唯有吃麦片了。
中午餐:12:00上班时间肯定准时吃的,饭堂的饭菜还是挺合我意的。
中午餐我一般只吃大半碗 的饭,因为青菜我会全部吃光。
每天都会有汤水一碗。
加上一点肉,可以保持下午的精神了。
晚餐:6:30晚饭很简单,因为除了吃鱼肉,其他肉都不新鲜。
晚上也大半碗饭量,因为青菜超级多。。。。
以上是我的日常饮食。很乏味的,因为美食不多。
塑形除了需要饮食健康外,日常生活还要注意很多很多的细节。例如:
(1)喝水。每天坚持喝多杯水。工作7个小时,平均每个小时一杯水。中午喝汤,晚上吃完饭一杯,洗完澡一杯。
所以一天喝水还是多的。
(2)作息。作息规律很重要。我早上必须得7点起床,所以晚上就得11点前睡觉了。
不过一般情况下,比较难维系,所以我都11点半左右肯定会睡觉去的。
休息时间:晚上11:30-7:00 次日中午1:00-2:20
对于成年人来说,一天有8个多小时的休息时间足够了。
(3)运动。前一段时间,我每天早上坚持做35min左右的有氧健身操。
坚持了2个月,后来,天气变冷了,就没继续了。。。。没毅力啊!
我觉得效果很不错的,至少我感觉手臂小了点。
不知道是不是心理作用。。。
现在,我也没有继续做这运动了,太懒了,懂不起来。
但是,我发现了更为轻松,或者说,更为困难的一项运动——呼吸。
我觉得如果自己是不喜欢运动的人,户外户内运动肯定坚持不了的。
于是,我决定,
利用呼吸,塑造身形。
具体是这样的:
每时每刻,无论是行走,还是坐着,都要收腹挺胸,双肩自然下垂,眉目放松。呼吸放缓慢点,感觉总是在作深呼吸。你可以幻想你的正上方有一条线在拉着你,你自然地往上走的感觉。这样一来,身体的肌肉无时不在紧绷的状态,也算是一种运动吧?最重要的是,女子美好的身体一下子就出来了。谁喜欢总是低头死气沉沉的女子,这样的姿态让你一下子自信起来,也飞扬起来。我总觉得,一个女人的美,总在你的内在。当时,美貌也是会加分的。韶华易瞬,唯有内心的安宁才会显示出你的气质。(4)微笑。塑形,微笑是最好的表情。一天的好心情,会影响你上述所有的事情。
时刻对生命抱有尊敬,对一切所努力做出的成果抱有欣喜。
对美好的东西欣赏,不吝赞扬。
心态好才是真的好吧。
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