肥胖是许多胖妹妹的一块心病，我也不例外。从初中开始我就是一个胖妹妹，其实最开始我不是那么胖，是因为我初中得了一场大病之后，天天吃好的，还有吃药导致我很胖，那时候胖也没有人说我，都说我身体好，所以我也没有太在意，就一直胖了下来，到我高一的时候我有120斤了，我一米六一的样子，那时候我才开始有点觉得我胖 了，但是那时学习很忙，根本就没有时间想到要去减 肥。
后来我上大学了，好像瘦了点，但是还是很胖，我也很少去称我自己的体重，其实我根本没有那种减肥的意识在我的脑海里，我很喜欢吃零食还有油炸的食物，也从来没有“热量”的那个概念在我的脑海里，即使是当别人说我胖的时候我还是从来不放在心上，不以为然，想吃就吃。 我周围的人也没嫌我胖，所以就一直顺其自然，不过中间好像有瘦过一点点。
去年过年的时候我不知怎么搞的突然发现自己太胖了，肚子很多的赘肉，一圈一圈的很吓人，衣服也慢慢的紧了没法穿了，后来没有办法就去买收腹裤穿，但是收腹裤穿得真的很不舒服，而且我买的都是很贵的那种。一件就要400多，憋得难受，后来就跑了几天步，但是食量没有减，每次跑步也才不过二十分钟，根本就没有多大的效果。
也就是从那时起，我第一次进入了减肥论坛，看别人减肥的帖子，有时候一看就是一上午，那时为了给自己勇气。但当我看完了五花八门的减肥方法之后我觉得很极端，我不想那样做，那样太伤身体了，更不想吃什么减肥药，我从来不相信那些药的，是药三分毒，而且听说反弹快。
经过思考之后我决定采取节食加运动的方法开始减肥。
6月底的时候我特地买了量体重的称放在家里，天天称。从七月初我就正式进入减肥期，开始适量的节食，而且天天跑步30分钟。怕开始不适应我只是减少晚餐的量，慢慢的到七月中旬晚餐我就开始吃水果，也还是坚持每天跑步，并延长时间。有时候周末天气好的话，我会去爬山。到七月下旬的时候我就开始不吃晚餐了，如果实在饿，还是会吃点水果。
眼看我的体重在一天一天的下降我真的很高兴，也更有信心了，我现在的体重是109，但是我相信到这个月底的时候我一定可以达到100-102斤的。
我的减肥心得是：减肥不是那么的难，只要你真的有决心想减，然后适量的节食，最好晚上不要吃正餐，吃点水果就可以，还有每天要坚持做锻炼，每次一定要在20分钟以上，20分钟以下等于没有做。还有最最重要的一点是要坚持坚持再坚持，不要放弃，不要不锻炼，不要暴食，要有毅力。相信不久的自己将是最漂亮的，将会有一个彻底的全新的改变。
下面我把我的食谱，体重，运动量呈现给大家，仅供参考。
食谱：
从7月1号到7月15号早餐和中餐都正常，吃得比较多，一般是：
早餐：面包两片还加果酱，鸡蛋一个，牛奶一盒，苹果 一个。
中餐：饭半碗，肉2两，还有青菜等等量还是有点多的。
晚餐我就有意识的开始减少了，直到减半。
体重：由原来的125斤逐渐减到120斤；用15天的时间减了5斤。
运动：
期间运动没有坚持到天天，刚开始坚持不下来，即使运动也是在20分钟左右，后来慢慢的增加到三十分钟，我其实很讨厌跑步的，不过看到自己这么臃肿的身材就慢慢的坚持下来了，期间周末爬过两次山。
特别提示：
吃的面包一定要选全麦面包，千万不要白面包，白面包很容易致胖的。牛奶也尽量喝脱脂牛奶。拒绝一切垃圾和油腻食品。
从7 月15号到7月24号我就开始用水果代替晚餐了.
食物：
早餐和中餐的食量也在逐渐的减少一些，比如面包也从原来的两片减到一片，
中餐肉类的食品就少吃，因为油特别的多，尽量多吃点蔬菜，饭也要减半，其实饭是很容易致胖的食物。晚饭尽量不要吃，用水果代替。只要你大部分晚餐都坚持那样，有时候吃点晚餐也不会影响你的减肥的。我期间按奈不住就去吃过PIZZA 和KFC.不过要控制自己，不要见到美食，就忘了你的重要任务减肥。控制自己，控制摄入量。
体重减重很明显：从120斤减到115斤，这次只用了9天时间减了5斤。
运动：
期间运动量增大，每天坚持慢跑一个小时；而且早上还跳绳。晚上看电视的时候尽量不坐着，睡觉之前做100个仰卧起坐。
特别提示：
睡前做仰卧起坐效果特别好，我的腰就瘦了很多，很明显。虽然我现在109斤，但卖衣服的人说我的身材很好，我都能穿旗袍了。身材看着就变好了。看着镜中的自己，我从此信心大增，一定要把减肥坚持下去，我为了慰劳我这段时间的努力减肥，一下子买了三件旗袍，都很漂亮。
从7月25号到今天（8月7号）我开始没有吃晚餐了，并且我还要继续下去不要吃晚餐这个习惯。
早餐和中餐只是控制食量，没有多大的改变，晚餐略去。
如果实在饿，就吃个苹果，不过习惯了，就不饿了。
运动：早上继续跑步或跳绳，下午跑步一小时。睡前仰卧起坐100.
体重： 从原来的115斤到109斤，用13天的时间减了6斤，期间好朋友来了，体重没有下降，我并没有放弃锻炼，只是时间短了一点点。后来我加强锻炼，体重下降很快。
特别提示：
此阶段的前期体重一直停滞不前大概快5天的样子，不过我加强锻炼，很快就过去了，估计就是所谓的“平台期”吧。后来“好朋友”来了过后，体重下降很快。
今天是54.4KG,我想这个星期天我会达到107斤的。然后接下来的三个星期里，我只要每个星期减一公斤，我就可以在月底达到目标了。
总结：
减肥就是一个同自己作斗争，战胜自己的过程，从而养成自己一个新的生活习惯的过程。
只要自己：控制饮食+足够的锻炼+坚持不懈的精神===减肥成功。
以上是我一个多月以来的减肥心得，希望与大家共享。
[ 此帖被kogisn在2009-10-07 13:19重新编辑 ]
