启动瘦身基因计划应分成三个阶段执行
第一阶段：建立规律的生活。
包含饮食及运动，三餐定时和保持运动习惯，如果三餐不定时，身体的代谢便会紊乱，打乱消化酵素分泌的节奏，造成消化不良，糖类就无法好好代谢容易堆积。
根据国外研究，爆发力大的运动效果比长时间运动来得好，若身体许可，不妨偶尔做一些爆发力较大的运动，例如跑、跳冲刺三到五分钟，此外，按时就寝、起床都对瘦身有帮助。
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1、日常膳食要合理，少吃多餐更享瘦
想要减肥的话，就要合理地安排你的日常饮食哦!一日三餐要按照3:2:1的比例，然后餐间吃些健康的减肥零食，比如坚果、低脂酸奶以及水果等等，这样就是健康减肥的好方法哦!另外，晚餐后要禁止进食，如果确实觉得很饿的话，可以选择低脂酸奶或者蔬果代替其他的高热量食品。
2、坚持适量的运动
很多减肥的人多半是一时热乎，兴趣来就苦练一阵，等过了一段时间后，就又恢复原来的状态，停下来的后果使肥胖反弹的程度更大。运动是实现减肥目标的最有效方法。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更加理想的减肥功效。选择自己喜欢的运动方式，这样才能让你更加长期地坚持下去哦。
3、每天喝12杯水
无论是什么季节，多喝水都是减肥的最佳选择。很多人都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。喝水减肥，也是有学问的哦!
4、养成早睡早起的习惯
培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果亲不得已必须从事大夜班的工作，建议工作时间正常时再减肥。早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难!
5、适量摄入淀粉
淀粉类摄取过量，容易堆积成体脂肪，所以瘦身者容易对它敬而远之，减少摄取。但是即使如此，仍有许多人还是瘦身失败。若不摄取糖类等能成为身体能量源的营养素，大脑会判断身体处于饥饿状态。一旦如此，因为不知营养何时才会送进体内，人体会试图在下一餐囤积营养，结果反而更容易变胖。 所以，适量摄入淀粉才是减肥的最佳选择。
第二阶段：减少热量摄取。
女性一天所需的热量为一千五百卡，维持基本代谢需要一千两百卡，三百卡大约等于一餐的热量，若妳是待办公室的OL，那么建议从中餐来减少饮食的份量，能避免因为中餐过于丰盛而影响下午的精神。
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1、减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。
尽量点些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
2、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。
如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。
3、每餐前可吃点水果
水果体积大，热量也很低，可以占据一定胃容量，就可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入，同时，有些水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖不错的小帮手。
4、控制进食速度
现在，人们吃东西普遍太快，一是时间紧促，不能不快点吃，另外一个原因是，习惯了吃东西较快，没等食物充分咀嚼已经咽下来了。
再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”，“柔软的入口即化”，“脆的一碰牙齿就断”的方向发展，这样的东西口感记号。
但对控制食欲来说是非常不利的，粗的，需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度，才能控制食欲。所以，我们要避免吃多，一定要放慢吃饭的速度，控制好进食量。
如果妳是属于劳动型职业，因为之后的时间仍需要付出劳力工作，有劳动就有热量消耗的需求，建议可从晚餐减少热量，无论妳的工作是否需要消耗大量热量，都不建议省略早餐，因为早餐是开启一天的活力来源，也是最容易吸收和被代谢的，省略它对瘦身的作用不大，还容易搞坏身体。
第三阶段：则是强化运动
当第一阶段养成运动习惯之后，可以视身体状况增加运动的强度或长度，透过自己的性格及来测试身体和体重改善的状况对哪一种运动较有效果，可以多做该类型运动来增加运动对瘦身的效果。
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1、善于交际型你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。
推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。
2、超级工作狂，你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。
你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
3、独立自住型你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。
4、习惯计划型你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
三个阶段的瘦身计划不建议一次到位，应该循序渐进且长期执行，一般而言第一阶段进行三个月，体重大约可以下降一到两公斤，第二阶段进行一个月时，体重会再降半公斤到一公斤，计划持之以恒，效果会越长久。
