| 柳下笙歌 |
2018-08-06 12:05 |
【转】心情不好 多吃悦性食物
心情烦躁、容易发火，除了外界境遇影响，可能也和吃的食物有关。心情不好可能是惰性食物吃得太多，希望心情舒畅应该多吃悦性食物，为健康升值。
悦性食物特点是色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。包括蔬菜、水果、粗粮、酸奶、豆制品、坚果等食品。此类食物含丰富B族维生素、维生素E，这些维生素都有利于保持情绪的稳定，被称为“快乐维生素”。
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如粗粮、坚果等食品中，含有大量的维生素B6和维生素E，能够帮助脑细胞更加活跃，发挥缓解抑郁情绪的作用。而小米、燕麦等食物中含有丰富的色氨酸，被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，有效发挥稳定情绪、安神的作用。
香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。酸奶尤其是稳定情绪的最佳选择，因为酸奶里面含大量的双歧因子，有利于提高免疫力，而且奶经过发酵后，B族维生素会大量增加，能舒缓和稳定情绪。
惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，主要包括一些肉类的、油炸的高脂肪食品和酒精类饮品。此类食品含有较多的饱和脂肪酸，容易在体内生成大量自由基，从而出现烦躁易怒、倦怠无力、昏昏沉沉等症状。
分不清哪些是悦性食物、哪些是惰性食物也没关系，可以选择复合维生素，复合维生素能补充食物中的营养的不足帮助健康升值。复合维生素含有悦性食物中的维生素，而且不是仅针对某种特定疾病的单一维生素，复合维生素能够全面补充人体所需的各种维生素，且与矿物质之间存在协同作用、也更方便。 |
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