柳下笙歌 |
2015-08-13 13:32 |
【转帖】消除各部位的赘肉生活小窍门有妙招
1、手臂 :消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye! 坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。 瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
2、胸部 :紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。 (1)、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。 (2)、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。 (3)、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
3、腹部:气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
4、臀部 :防止臀部下垂,提高臀线。 (1)、赤脚放松站立。 (2)、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。 (3)、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。 (4)、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。 (5)、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
5、腿部 目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。 (1)小腿拿捏法 用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下到上共捏10次。 (2)小腿滚揉法 用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。 (3)小腿双手扼法法 双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。 (4)大腿切捏法 用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次; 接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。 (5)大腿拿捏法 将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。 (6)大腿滚揉法 从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。 |
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