【转】睡眠中轻松减肥睡前减肥操

　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟

　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

　　动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

yunyunyun

2013-08-26 11:52

　　动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟

　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！

B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

　　动作4：放松助眠运动 1分钟

　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。

A. 脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！

B. 万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。

C. 维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。

　　睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！
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睡前做操，不知道会不会影响睡眠啊

eleanor1012	2013-08-26 12:02
看着都挺有难度的说现在懒了没法坚持

smallcow	2013-08-26 12:07
其实减肥，就是要坚持。

athenayao	2013-08-29 23:37
就要睡觉了，开始做运动

yanweiyang	2013-10-24 09:21
作息规律，睡眠好的话还是能减肥的吧。

洋芋皮皮	2013-10-24 20:20
关键是坚持啊，不管是那种运动哦！

zlpxiaoxiao	2013-10-24 20:59
打算试试不知道是不是真的管用

wangjh	2013-10-24 21:59
我个人认为所有运动减肥都是不怎么靠谱的唯一的减肥方式就是少吃

thtks	2013-10-29 19:24
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yanweiyang	2013-11-12 16:12
这个比较好，可以帮助睡眠还可以减肥。

smalld	2013-12-29 19:45
贵在坚持！！！冬天了都不敢露出来哦

梦愉飞扬	2014-01-06 16:44
这个方法好简单啊可以一试。。。

香殿洮	2014-01-13 21:04
真的能瘦下来么0.0我好想瘦腿TAT可是又不想瘦胸。。忧桑

z443388	2014-06-11 11:11
其实很多都是要坚持，如果没有坚持啥都做不下去了

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