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芒种的马甲 2011-07-08 21:07

☆★芒种减肥进行时★☆二阶段-郑多燕有氧操+酵素粉（尝试中，效果待验证）

低卡路里食谱陆续更新（P3开始）

郑多燕大妈操（强推）
第一季（瘦全身）
第二季（肌肉训练）
第三季（针对手臂和大腿）
第四季（针对腹部）

芒种现在只做了第一部分，一天30多分钟，明显觉得肚子小了不少。决定坚持下去。
而且，每次做完就会发现出很多汗，皮肤也会好一点点哦！
先把第一季做好，然后再慢慢加码。

开始吃酵素粉帮助bb，目前2天的结果是每天早上有bb，但是都是臭臭的，稀稀的。
白天有时会再拉一次bb，但是不是以前喝减肥茶那种拉肚子。
至于对于后期肠道的调理，正在观察中。
对身体有其它什么副作用，也在观察。
等我有了结论再告诉大家。

芒种小时候（大约高中大学的时候）很窈窕，不信么？
有数据为证：
身高：166cm
体重：97斤

后来~~~~（你大约能猜到了）
芒种渐渐地胖了。

前段时间，不知道受了什么刺激——貌似是拍了写真，发现自己华丽丽地胖了出来。
看着身上的那些肥肉啊！我开始恨我自己了。

于是，立志减肥！！

目标：97斤（48.5kg） 

开贴时体重：56kg（根据开贴第2天测量估计）

第一阶段目标：54kg  实现日期：2011-8-13
早晨体重53.9，而且前几天开始，晚上会吃一点东西了。 
第二阶段目标：52.5kg 实现日期：
第三阶段目标：51kg 实现日期：
第四阶段目标：50kg 实现日期：
第五阶段目标：48.5kg 实现日期：
第六阶段目标：巩固期（一年不反弹）

减肥方式：
减重阶段：
过午少食，卖命工作，拒绝垃圾食物（eg.无营养的软饮料，油炸食物、腌渍食物等），条大妈操。
巩固阶段：
控制热量摄入，辅以运动，按摩塑身，拒绝不健康食物  









迹墨的鱼 2011-07-08 21:49
加油加油，我也要减肥。。。共同努力

苗苗和改改 2011-07-09 10:14
我说减肥都减了好几年的 但是体重还是在平稳方向发展啊。。觉得自己太不能坚持了

芒种的马甲 2011-07-09 20:05
2011-7-9
7月9~7月15，第一周之1

早餐：一碗赤豆薏仁汤+三个小号巧克力蛋糕卷+味全橙汁
本着早餐吃好的原则，我还是很对得起自己地吃到满足为止。那三个小号巧克力卷是前两天自己辛苦跑去买来的。想我吃个早饭，容易么？

午餐：妈妈准备的爱心便当（米饭+清炒茭白+茼蒿菜+金针菇炒蘑菇+毛豆蟹糊）
妈妈知道我在减肥，就怕我折腾自己吃不饱，昨天的饭盒不是自己放的菜，妈妈把饭盒塞得满满当当的。打开饭盒的时候，华丽丽地惊倒了一旁的同事，吵着要分我的蟹，我当然不能给了！同事是孕妇，不能吃蟹的。不过，其实这个午饭热量高不到哪里去，营养还是很均衡的哦。

晚餐：无
今天是下午4点下班的，老公来接，我说时间够去看个电影的，就一起去附近的影院看了子丹大叔的《武侠》。
看完回家，坐在桌子边上看老公吃了两碗饭+N块糟鸡+凉粉+一碗鸡汤。当时觉得挺香的，但是老淡定的一点都没碰。
估计是已经习惯了不吃晚饭，最难受的不是晚饭时，而是八九点的时候，那个时候肚子里是真的空了。

刚才还查了下淘宝，我定的秤还在路上，不知道什么时候能收到。
目前体重：不详。


yuanwuxibao 2011-07-09 20:12
年纪越大减肥越没有动力啊
只能自我安慰健康就是美了

yingtaoll 2011-07-09 20:14
要加油啊！一定要坚持！！！我每次都坚持不了几天，很郁闷啊！！

世外仙姝 2011-07-09 20:18
芒种，求减肥后滴PP看！
其实166的身高110J也是很有料，很sex滴

壮妈 2011-07-09 20:19
我有几天晚上不吃饭好像掉了六斤

aijie102462 2011-07-09 20:33
我也要减，我也要减，不过，芒种的体重还好吧，应该是正常的体重吧，刺激人啊，我要是像你那样的话，我就感谢上帝了

芒种的马甲 2011-07-10 21:30
晕死啊！刚才写的都没有了，只好重写了

 

2011-07-10

7月9~7月15，第一周之2  

早餐：1杯豆浆+5个四海游龙锅贴+轻乳酪蛋糕（60g）

休息天的早上，架不住生物钟，7点不到就早早醒了。拖着睡眼惺忪的老公也起了床，一起去吃四海游龙。四海游龙的锅贴很好吃，但是不管饱，5个下肚就像泥牛入海一样悄无声息。于是到隔壁85c买吃的。因为似乎减肥的时候还是要多补充钙质，以加快基础代谢率，所以很坚定地买了轻乳酪蛋糕，认真看看杯底——60g，还好，热量就算高，因为量不大，也不会太伤的。老公很邪恶地买了个大面包，外加一本奶茶玛奇朵。看看老公那个有点发胖的身材，我坚定地对柜台后的mm说——三分糖！！

 

加餐：1个茶叶蛋

先去逛了迪卡侬，大受刺激啊！那里正好有个秤的，上去一秤——哇塞！55.8kg，也就是说，我现在的体重比我估计的还要重上1斤6两，离第一期的目标还有2斤6两，哎~~~慢慢减吧~~~

接着去古镇朱家角了，还不错啊，那里有段地方有点像丽江，很多酒吧茶馆，临河的，在露台上可以看游船。朱家角比西塘也大一些。当然，我有一次抵御了古镇美食的诱惑，什么炸肉啦、粽子啦、糕点啦，统统无视。

出了古镇看看已经下午快1点多了，估计赶回市区还要1个多小时，所以买了个茶叶蛋垫底。

 

下午茶：1杯水果茶+猪软骨宽面+白灼生菜+咖喱杂菜蛋

到了市区，目标明确——新旺。（一个礼拜放纵一次啊！）

都已经2点半了，点了下午茶套餐，再加了个咖喱杂菜蛋，后来发现这个咖喱杂菜点多了，其实下午茶套餐的东西都足够吃，以至于我到了晚上都觉得肚子很撑，现在都不饿。估计是这段时间减肥，胃变小了很多。

 

晚餐：无

老公正在厨房抱着半个西瓜啃呢！不过因为下午茶吃得很饱，现在一点都不饿！

 

放上下午喝的水果茶，诱惑一下大家咯！

嘿嘿~~~~~




每天升起的太阳 2011-07-10 21:39
已经很羡慕楼主的身材了，祝你成功

莫多情 2011-07-10 22:57
- -表示很痛苦，坚持ing。加油

592845s 2011-07-11 13:09
芒果加油，我会一直关注你的，因为我也是立志这个夏天要减到48KG，要不然今年冬天又不好过了。
jms加油！！1

凤舞№倾城 2011-07-11 13:31
希望楼主减肥成功，加油，要坚持下去，不过也不要饿哦

芒种的马甲 2011-07-11 18:37
2011-7-11
7月9~7月15，第一周之3

早餐：1碗银耳羹+1个白煮蛋+2个小肉粽+1瓶味全每日C胡萝卜汁
今天上班晚哦，所以在家很悠闲地吃早饭，银耳羹是好东西，丰富的胶原蛋白，要吃的。小肉粽味道很好，所以贪心吃了两个，不过因为小，所以也比不上一个大粽子，勉强能接受，还有胡萝卜汁，补充维生素超好的哦！

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+茼蒿菜+油焖茄子+糟鸡+毛豆蟹糊）
午餐是饭盒，结果还忘带了，老公今天难得空闲，11点的时候帮我送到办公室的。

晚餐：无
现在还在办公室，等我家男人来接我，反正确定能坚持晚上不吃了，所以就先上来记录。

拍了妈妈的爱心便当，好美味哦！

潆心陌默 2011-07-11 18:41
身高166体重97，太完美的身材了

纷飞的旋律 2011-07-11 19:26
加油！同病相怜的人啊，一起努力吧！

芒种的马甲 2011-07-12 19:06
2011-7-12

7月9~7月15，第一周之4

 

我的体重秤终于到了，还能测体脂含量哦！

但是问题也来了，如下：

 

晨间体重：55.4kg

脂肪率：21%

 

关于脂肪率的问题，我有个疑问，想了半天也没想通。

如果按照测量值计算，我身体内所含脂肪总重为：55.4×21%=11.634kg≈11.6kg

那么也就是说，我除了脂肪以外剩下的部分就是55.4-11.6=43.8kg

也就是说，理论上我最瘦也就只能瘦到88斤左右。（当然，这是不可能的。）

但是，我查了下偏轻的体脂含量，一般最低也就14%，也就是说，最厉害的话，我可以减掉的肥肉是55.4×7%，那大约也就是4kg。

互换句话说，似乎103斤就是我的极限了。

如果要减到97斤的话，就要消耗掉许多的肌肉和骨骼。

这样计算对吧。可是，肌肉和骨骼又不是我愿意去消耗掉的东西，那可怎么办呢？

还是先按计划来吧，看看是不是到了103会有平台，反正我觉得这两天，我已经开始有平台了，前天吃过早饭秤体重也就55.8，当然，那是两个秤，没法作比较，但是腰围的确是没有小下去啊！

 

早餐：鱼子沙拉三明治+光明优倍（200ml）

今天起得早，是被我爸吵醒的，一早来敲门，说他车坏了，今天有急事儿，于是拿了我的钥匙，把车开走了。还好，老公在上海，可以蹭他的车。结果6:45分，就站在办公室楼下全家门口了。

早餐的全家三明治是他家的精算卡路里系列，我觉得全家真是好，知道女孩子会算着卡路里吃东西，所以每个三明治上面都标上热量，可是他家的标识是千焦，还要换算，有点麻烦。其实有时候我也很想尝试寿司什么的，可是他家的寿司不标卡路里，真奇怪。

减肥的人还是要喝牛奶和豆浆的，补充钙质可以加快基础代谢哦！而且营养也会均衡一点，不会减肥减坏了身体。


加餐：味全每日c葡萄汁

每天都吃的，毕竟还是还有很丰富的维生素和纤维的，工作忙，等晚上空下来的时候，就又不能吃了，所以每日C还是忙碌时候的好选择。等过段时间，8月到了，我应该空一些，那就改吃新鲜水果了。


午餐：妈妈的爱心便当（米饭+葱油菌菇+番茄土豆+毛豆蟹糊+门腔）

我终于明白昨天我妈晚上那个邪恶的眼神是啥意思了。

昨天加了个小班，回家晚了，有点累，就把饭盒交给我妈说：“妈，你给我放饭盒吧。”我妈当时很诡异地看了我一眼，唇角一点点做坏事的笑意。结果今天一看，一个乐扣饭盒，全满！Oh，my Lady Gaga！这不是存心不让我好好减肥嘛！


晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-13 19:38

7月9~7月15，第一周之5
2011-7-13

晨间体重：55.2kg
体脂肪率：20.9% 

早餐：1碗菜肉大馄饨+味全每日C胡萝卜混合果蔬汁
起床称体重，比昨天轻了0.2kg，如果每天能保持这个速度的话，那5天瘦1kg，一个月就能瘦个6kg，几乎达到目标了。嘿嘿嘿~~~~我又开始YY了。
早餐的馄饨是8个还是6个我忘记了，不过馄饨馅儿菜比肉多很多，胡萝卜汁补充维生素C和纤维的。
午餐：妈妈的爱心便当（米饭+淡菜豆腐+糟鸡+门腔+茼蒿菜）
鉴于前一天妈妈给的便当太实在了，今天的饭盒是自己放的，确确实实地少了，晚上肚子饿的时间也正大光明地早了！哎~~~减肥无他——饿而已啊！
晚餐：无




夜华 2011-07-13 19:42
减肥是我一生的目标、、
偶现在96斤，可上次照相发现还是很胖、、

didimokao 2011-07-13 20:00
早中午各一碗米粥。晚饭两个香蕉。一个月减了7斤。然后第二个月就没效果了。

kogisn 2011-07-14 04:45
话说，我这里两个厕所的两个称称的重量不一样，我也很纠结，因为我也是每天去称然后YY一下的，但是按照一个称的话今天是没轻另一个是重了！！我就痛苦了。。。

又话说，貌似晚上完全不进食其实不是很好哦，

芒种的马甲 2011-07-15 08:01
2011-7-14

晨间体重：55.2kg
脂肪率：20.9%
看来平台是真来了，昨天早上就这个数

早餐：寿司+牛奶（200ml）+味全每日C葡萄汁
又是一个早起日，便利店里解决的早餐，终于买了寿司，吃下去也觉得满饱的了。

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+开洋娃娃菜+蒜泥刀豆+烤麸黑木耳+带鱼）
昨天回家就看到妈妈做的带鱼了，一直想到中午，啊呀！真香啊！

晚餐：苹果汁+法棍面包一小块+匹萨一块
太邪恶了，太邪恶了。
和老公去巴黎贝甜买明天早饭的法棍来的，结果被勾引了。吃了一块匹萨下去，还补了点苹果汁，结果吃得胃都觉得撑了。看来身体已经习惯过午不食了，可是心还没有啊！

盛夏de丫头 2011-07-15 13:54
我也要减肥……喵呜……
我跟LZ差不多的身材的说……我的要求只要降到两位数，哪怕是99斤，嗯嗯，我就满足啦~~~

芒种的马甲 2011-07-16 08:54
2011-7-15

晨间体重：55.3kg
脂肪率：21%
昨晚吃爆了，体重早上起来重了1两。老公啊，你快去出差吧，你在上海太邪恶了。

早餐：法棍面包+绿豆薏仁汤+胡萝卜果蔬汁

午餐：爱心便当（米饭+带鱼+青菜+红烧肉+卤蛋）
看看这串长长的菜，我就觉得我吃得太多了，哎~~~

晚餐：无
吸取了前一天晚上吃爆了的教训，我决定不出门，宅在家里就没诱惑了。

芒种的马甲 2011-07-17 16:27
2011-7-16

晨间体重：55.3
体脂含量：21%
有两种可能：平台、或者因为月经开始时，身体里的水分比较多，有点浮肿、所以体
重增加。

早餐：法棍面包+绿豆薏仁汤
最近每人管我早饭了，连老妈都理所当然地觉得我早起上班，她不用管我早饭，可怜
我就只能吃前一天剩下的东西了。

午餐：妈妈准备的便当（米饭+1个卤蛋+1块红烧肉+2个虾+空心菜）
看来好丰盛的样子，实际上不多啦，都是一点点一点点地放在一个饭盒里的。

晚餐：1个李子+2个杏

老公说要回郊区的家住，所以晚上在那边的家乐福买了很多吃的东西，看着老公吃了碗牛肉面，自己吃了点水果，就当因为月经来了，对自己好一点。

芒种的马甲 2011-07-18 08:00
2011-7-17

晨间体重：53kg左右
体脂含量：不清楚
关于上面的这个数据，之所以能轻那么多，绝对是因为换了个地方住，郊区家里的那个秤是老式的那种，侧不了体脂，而且估计准确率比较低。话说，我想想也不应该是我昨天晚上辛勤干家务的结果吧~~~

在家里拍了个照片，看看目前的样子，肚子还是很有改善的余地的哇。


早餐：西柚汁+香蕉面包+李子2个
一大早，还是万恶的生物钟，搞得我连个懒觉都睡不成，起床闲着没事做早饭。没办法，妈妈不在身边，自己就要负责管饭了。瞧瞧这照片，多诱人！！结果，我家那个没良心的竟然还不受用，说没有热的，早上要吃热的。晕菜啊！要喝自己烧去！

瞧瞧我自己准备的早餐哦！


午餐：牛肉面火锅
想了很久的韩国餐馆，今天抽空去吃了。好吃呀，味道很正宗，老板在那里开了很多年了，好多都是老食客和韩国人去吃的。很节制地只吃了火锅，阔是，那肥牛啊~~吃的时候不觉得，现在想起来肝儿颤，好多的热量啊！今晚滴米不进了。

晚餐：无
火锅太咸了，晚上一直喝水，估计人又要水肿了！

芒种的马甲 2011-07-18 20:00
2011-7-18

晨间体重：55.3kg
脂肪率：51%
瞧，住回市区，体重就又回来了。话说浮云啊！换个秤的体重就是浮云啊！

早餐：黄油面包+西柚汁
黄油我爱啊！虽然是动物油脂，但吃着真香，酌情考虑摄入量，绝对对身体有好处哦！
可是，怎么就还没到午饭时间，就饿得头晕了呢？看来早上还是要加上点其它的食物。明天改善。

午餐：妈妈爱心便当（米饭+卷心菜+粉丝+番茄烩土豆+鳝桶）+菠萝一小条
老样子，每个菜都是一点点。中午吃完还觉得饿，估计早上早饭吃少了，于是下楼去买吃的，最后选来选去，选了个菠萝条，想想还是热量低啊！
回家查了菠萝的热量，每100g的热量是41大卡，我在想，以后完全可以在全家买他家加工好的水果，代替果汁，饱足感应该更强，营养也更全面均衡，纤维也会比较多吧。那比较繁忙的时候也不怕没有水果吃了，对不？

晚餐：无
不知道为什么，我总有种预感，明天早上起床体重会轻。因为现在就觉得身体轻了很多，而且肚子又有那种咕咕叫的感觉了。似乎身体在消耗脂肪的样子。
明天早上起来秤体重，看看是不是自己的感觉是对的。

芒种的马甲 2011-07-18 21:00
在网上找到一份低卡路里食谱，好多啊！
于是打算每天贴一点上来，也让妈妈、或者自己尝试着做一下。
今天先贴第一部分：

低卡路里食谱（一）

蒜末冬瓜
热量：236 大卡（每555.0克）

主料：冬瓜 500克
辅料：大蒜 30克
调料：植物油 15克 酱油 5克 盐 3克 味精 2克 各适量
类别：家常菜 夏季养生调理清热解毒调理 利尿调理 健脾开胃调理
食物做法
1.　将冬瓜洗净，去皮，切成小块；
2.　冬瓜用开水烫熟，然后晾凉；
3.　大蒜去皮，捣成末；
4.　锅内倒油烧至六成热，先放入冬瓜块炒透，然后加入酱油、盐炒至入味；
5.　出锅前放入蒜末、味精拌匀即可。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

蚝油生菜
热量：45 大卡（每300.0克）

主料：生菜 300克
类别：家常菜 神经衰弱调理减肥瘦身调理 利尿调理
食物做法
1.　将生菜洗净滤干水分；
2.　锅烧热，放入核桃仁在小火上烧，炒熟后压碎；
3.　另起锅倒油烧热，放入生菜用大火快炒1分钟；
4.　淋入蚝油炒入味；
5.　将生菜盛入盘中，撒上压碎的核桃屑更佳。

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自制南瓜粥
热量：22 大卡（每150.0克）

原料：南瓜 100.0g饮用水 50.0g

详细说明
将南瓜去皮，切成小方块，放入锅里，加水

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素炒芹菜
热量：305 大卡（每541.0克）

主料：芹菜 500克

调料：植物油 25克 盐 3克花椒 3克 大葱 10克 各适量

类别：家常菜 高血压调理动脉硬化调理 便秘调理 防癌抗癌调理
食物做法
1. 将芹菜去须，去叶，用水洗净，切成3.3厘米长的段。
2. 将炒锅置火上，放入植物油烧热，投入花椒炸出香味，取出花椒不要，下入葱段末炝锅，放入芹菜段，翻炒几下，加入精盐，再炒拌匀即成。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

虾皮冬瓜丝
热量：238 大卡（每527.0克）

主料：冬瓜 350克 河虾 150克

调料：大蒜 10克 盐 3克味精 2克 花椒 2克 植物油 5克大葱 5克 各适量

类别：骨质疏松调理 家常菜 利尿调理 清热去火调理 养颜美容调理

食物做法
1. 将蒜切末，葱切丝备用；
2. 花椒放热油（5克）锅内炸出花椒油待用；
3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成丝，用热水焯一下捞出；
4. 河虾用开水焯一下，控干水分；
5. 将河虾、蒜末、葱丝、精盐、味精、花椒油放入冬瓜丝中，拌匀即可食用。

芒种的马甲 2011-07-19 19:01
2011-7-19
晨间体重：54.8kg
脂肪率： 20.6%
哇咔咔！幸福之情溢于言表啊！终于突破55kg大关了，昨晚就觉得腰腹这里细了点，果然啊，今早起来，一量体重，几乎不敢相信自己的眼睛咯！

早餐：黄油面包+绿豆百合汤+橙汁
绿豆百合汤很垫肚子，不过，真的没油水，只好黄油面包一厚片垫一垫。

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+上汤娃娃菜+咖喱土豆闷牛筋+酱鸭）+苹果一个
午饭的咖喱闷牛筋只吃了一点，因为觉得好腻啊，所以吃完后加了个苹果解腻的。现在越来越觉得新鲜的水果要比果汁好太多了，吃新鲜水果会觉得很饱足，而果汁只会让人觉得肚子胀，下个礼拜开始，坚决地把果汁改成水果。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-19 19:04
低卡路里食谱（二）

红烧茄子
热量：318 大卡（每567.0克）

主料：茄子(紫皮、长) 500克

辅料：红辣椒 20克

调料：淀粉(豌豆) 5克盐 3克 大葱 5克 大蒜 5克八角 2克 酱油 5克 味精 2克花生油 20克 各适量

类别：高血压调理 动脉硬化调理 水肿调理 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 家常菜

食用效果：茄子有保护血管、防止出血的作用，其所含维生素P可降低毛细血管脆性和渗透性。宜和黄豆同吃，黄豆有益气、养血、健脾的作用，含有的人体所需的营养素，可通气、顺肠、润燥消肿、平衡营养。

食物做法
1. 将茄子切成长条；
2. 将红尖椒切成长条；
3. 将大蒜拍碎，葱切末；
4. 大火烧热锅，倒入油烧热，放入茄子，炸3至5分钟捞出；
5. 炒锅内加少底油，放入八角、大蒜、葱末、红尖椒炸出香味；
6. 放入茄子翻炒，加少许清汤、酱油、味精，用淀粉收汁，出锅即可。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

旱蒸南瓜
热量：182 大卡（每489.0克）

主料：南瓜 450克
调料：辣椒(青、尖) 15克 豆瓣酱 10克 盐 4克 味精 2克 白砂糖 3克 香油 5克 各适量
类别：便秘调理 糖尿病调理理气调理 消化不良 家常菜 
食物做法
1. 小尖椒洗净，切末；
2. 南瓜去皮，切菱形块，入盘加入元红豆瓣酱，小尖椒末和匀，上笼蒸熟；
3. 用盐、味精、白糖、香油对成汁；
4. 南瓜出笼后，将味汁淋在南瓜上即成。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

清炒油麦菜
热量：195 大卡（每359.0克）

主料：油麦菜 300克
辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
调料：姜 5克 大葱 5克 香菜 3克 酱油 8克 生抽 3克 色拉油 15克 各适量
类别：家常菜 神经衰弱调理便秘调理
食物做法
1.　油麦菜择洗干净，切成5厘米长的段；
2.　葱、姜、红椒、青椒分别切丝备用；
3.　锅中放油，爆香姜葱丝，放入油麦菜煸炒；
4.　烹入海鲜酱油、生抽调味；
5.　然后放入红椒丝、青椒丝略炒，撒上香菜末即可。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

酸辣白菜
热量：145 大卡（每403.0克）

主料：白菜 350克
辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
调料：辣椒(红、尖、干) 5克 大葱 5克 姜 3克 盐 3克 味精 2克 淀粉(豌豆) 5克 白醋 5克 香油 5克 各适量
类别：家常菜 便秘调理 利尿调理减肥瘦身调理 养颜美容调理 高血压调理 
食物做法
1. 将干辣椒切块，葱切段，姜切成细丝；
2. 青、红辣椒去蒂、籽，切菱形片；
3. 将白菜去叶，留颈部，改成0.3厘米厚的抹刀片；
3. 锅内加少许底油烧热；
4. 依次放入葱花、姜丝、干辣椒、青红辣椒片；
5. 爆香后加入白醋，然后迅速将切好的白菜放入锅内；
6. 加入精盐和味精翻炒，勾芡，加少许香油，出锅即成。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

凉拌黑木耳
热量：21 大卡（每100.0克）

详细说明
木耳用凉水发好，再用热水抄一下．用凉水冷却．捞出放入盐、鸡精、白糖、放入蒜末再倒入适量醋

云影疏疏 2011-07-19 19:06
好羡慕又能吃又不长胖滴的(⊙o⊙)哦

芒种的马甲 2011-07-20 19:49
2011-7-20
晨间体重：54.4kg
脂肪含量：20.3%
又轻了0.4kg，真好呀！如果能天天这么瘦下去就好了。不知道是突破平台了，还是月经结束导致的体重变轻。看几天再说。

早餐：豆浆+2个烧卖+胡萝卜果蔬汁
现在的食品安全问题天天见报，搞得我想吃包子都怕血脖肉，所以就老实点，买烧卖吃。两个烧卖下肚，彻底地饱了。今天工作量不会特别大，不像昨天站了将近6小时上课，今天2个半小时最多了，估计没法像昨天瘦得那么快了吧。

午餐：妈妈爱心便当（米饭+娃娃菜+辣椒藕片+西葫芦+炒鸡蛋）
真心好吃的午餐，奇怪的是，今天没吃肉，午饭主要素食为主，可是真的觉得比肉好吃很多。最近开始渐渐喜欢吃素的东西了，不知道为什么。当然，肉还是喜欢吃的。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-20 19:53
低卡路里食谱（三）

酸辣冬瓜片

热量：188 大卡（每348.0克）

主料：冬瓜 300克
调料：醋 10克 红辣椒 15克 花椒 5克 盐 3克 花生油 15克 各适量
类别：家常菜 减肥瘦身调理
食物做法
1. 将红辣椒洗净，去瓤及籽，切成丝；
2. 花椒放入热油锅内炸出花椒油待用；
3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成片，用开水烫一下，把红辣椒丝、花椒油、精盐、冬瓜片拌匀即成。

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西红柿鸡蛋汤
热量：85 大卡（每601.0克）

原料：鸡蛋 50.0g、番茄 50.0g、胡椒粉 1.0g、饮用水 500.0g

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凉拌魔芋丝
热量：68 大卡（每311.0克）

主料：魔芋 150克
辅料：黄瓜 100克 金针菇 50克
调料：酱油 5克 香油 3克 白醋 3克 各适量
类别：家常菜 减肥瘦身调理养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理
食物做法
1. 魔芋切丝；
2. 金针菇洗净与魔芋丝放入滚水中氽烫捞起，沥干备用；
3. 小黄瓜洗净切丝，放在碗中加白醋抓拌一下，捞出后以凉开水冲净，沥干备用；
4. 魔芋丝、金针菇和黄瓜全部放入碗中，加酱油和香油搅拌均匀，即可端出。

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素炒菜花
热量：194 大卡（每336.0克）

原料：菜花 250.0g、胡萝卜(红) 50.0g、豆油 10.0g、酱油 10.0g、精盐 3.0g、大葱 8.0g、淀粉（小麦） 5.0g
详细说明
1.将菜花洗净，切成小块；胡萝卜洗净，切成小片
2.将菜花入沸水中焯一下捞出
3.锅内加油烧热，放入葱（切末）、胡萝卜、酱油、菜花、翻炒，再放入精盐、味精、鲜汤炒熟，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，出锅装盘即成。

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卤汁茄子
热量：184 大卡（每553.0克）

主料：茄子(紫皮、长) 400克
辅料：洋葱 50克 香菜 30克 香菇（鲜） 30克
调料：盐 4克 料酒 10克 酱油 5克 老抽 2克 生抽 5克 胡椒粉 2克 香油 5克 大蒜 5克 姜 3克 白砂糖 2克 各适量
类别：家常菜 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 动脉硬化调理 冠心病调理
食物做法
1. 将茄子洗净，在表皮上用刀竖着浅划4刀；
2. 将干葱头洗净去皮切片；
3. 大蒜瓣去皮洗净略拍；
4. 香菜去掉茎、叶，取菜根洗净用水焯一下；
5. 冬菇柄洗净用开水焯一下；
6. 坐锅点火倒油，待油至四成热时加入干葱头炒至变色，放入香菜根、冬菇柄、大蒜瓣、姜片略炒，再加入鲜汤，用小火煮半小时待用；
7. 将茄子沥干水分，放入汤中加精盐、料酒、白糖、老抽、生抽、酱油、胡椒粉、香油等，用小火卤10分钟；
8. 关火后再浸泡5分钟即成，吃时改刀，上面用香菜叶装饰即成。

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韩国泡菜
热量：236 大卡（每924.0克）

主料：白菜 800克
辅料：胡萝卜 60克
调料：盐 4克 白砂糖 5克 虾油 10克 辣椒粉 20克 大蒜 5克 红辣椒 15克 大葱 5克 各适量
类别：家常菜 健脾开胃调理 卤酱菜
食物做法
1. 大白菜洗净，对半切开，再切一半，沥干水分；
2. 胡萝卜去皮切丝；
3. 葱切段；
4. 以上原料一起加精盐、白糖拌匀并腌1个晚上；
5. 待白菜出水变软，捞出沥干备用；
6. 红辣椒洗净，去蒂切末；
7. 大蒜去皮，切末；
8. 一起放在碗中加虾油、辣椒粉及腌好的大白菜拌匀，再装入瓶子密封，然后放进冰箱冷藏，第二天即可开封食用。

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364193555 2011-07-20 19:58
楼主加油啊，夏天时减肥的好时机。

飔小囡。 2011-07-21 00:41
神那，楼主V5.。。太详细了。TAT...

芒种的马甲 2011-07-21 19:34
2011-7-21

晨间体重：54.4kg
脂肪含量：20.3%
伤心！没变化，体重体脂都没变。

早餐：鸡蛋饼+酸奶+葡萄汁

午餐：妈妈爱心便当（米饭+橄榄菜+辣椒藕片+西葫芦+丝瓜炒蛋+酱鸭）+苹果
最近觉得蔬菜真好吃，爱上蔬菜了。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-21 19:38
低卡路里食谱（四）

雪菜冬瓜汤

热量：98 大卡（每319.0克）

主料：冬瓜 250克
辅料：芥菜 60克
调料：植物油 6克 盐 2克 味精 1克 各适量
类别：北京菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 祛痰调理 痔疮调理 减肥瘦身调理
食物做法
1. 将冬瓜切成4厘米长、七毫米厚、3厘米宽的块状，洗净；
2. 把雪菜洗净，切成末待用；
3. 将冬瓜放入沸水中煮四五分钟，捞出浸到冷水里，冷透捞出；
4. 锅放在旺火上，倒进高汤后，放入冬瓜和雪菜末；
5. 烧开后撇去浮沫，加入精盐、味精，盖上锅盖烧2分钟左右；6. 淋上植物油即成。

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火夹冬瓜汤
热量：459 大卡（每1121.0克）

主料：冬瓜 1000克
辅料：火腿 100克
调料：盐 12克 味精 6克 胡椒粉 1克 鸡油 2克 各适量
类别：北京菜 减肥瘦身调理防癌抗癌调理 利尿调理
食物做法
1.将冬瓜去掉皮和瓤，切成6厘米长、1.5厘米宽、3毫米厚的连刀片，下滚水锅略煮一下捞起。
2.将火腿切成5厘米长、1厘米宽的薄片，嵌在冬瓜夹片中间，排扣在碗内，稍加盐、味精、胡椒面和汤，上笼蒸20分钟取出，覆在汤碗内。
3.烧净锅，倾入头汤，加入盐、味精，待烧滚后加入鸡油，掺入冬瓜汤碗内即成。

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素炒蘑菇
别名：炒蘑菇

热量：194 大卡（每523.0克）

原料：平菇 500.0g、粟米油 10.0g、酱油 5.0g、精盐 5.0g、大葱 3.0g
详细说明
将平菇洗净切块备用，葱切成葱花备用。
把锅烧热，放入油，待油5成热时放入葱花炒香至葱花发黄。放入切好的平菇，炒匀后导入酱油。开锅后盖锅闷炖5分钟，放盐起锅即可。盐和酱油可根据口味自行调节。

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海米菜汤
别名：小虾米白菜汤

热量：62 大卡（每522.0克）

原料：大白菜(小白口) 100.0g、虾皮 20.0g、饮用水 400.0g、芝麻油 2.0g

详细说明
将白菜叶切条备用。
虾皮和水一起煮开，然后放入切好的白菜叶，待锅再次滚开时关火滴入香油即可。
注：白菜要完全是叶。 由于虾皮本身就是咸的，故此不放盐，可依照个人口味酌加。

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天津干羊蹄筋
热量：205 大卡（每500.0克）

主料：羊蹄筋(泡发) 500克
类别：天津菜 延缓衰老调理 壮腰健肾调理 骨质疏松调理
口味：形状为条状，白亮透明，成品置于阴凉处，可以久存，其质不变。
食物做法
1.将羊蹄筋头挑出，用刀割断蹄瓣上的筋，再用钳子抽出。
2.然后，把筋上的精肉膜刮净，用清水洗净，平摊在席子上。
3.平摊时，要注意伸直不要在阳光下暴晒，晾干后，即成干羊蹄筋。

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糖醋黄瓜卷
热量：132 大卡（每275.0克）

主料：黄瓜 200克
辅料：红辣椒 30克
调料：姜 5克 香油 5克 白砂糖 10克 盐 5克 醋 20克 各适量
类别：湖南菜 高温环境作业人群食谱 减肥瘦身调理 防暑调理 夏季养生调理 糖尿病调理
食物做法
1.小黄瓜洗净，切成长段，用3克盐略腌软后，洗去盐水，增加小黄瓜的脆度。
2.辣椒去籽切成长丝；姜去皮切丝待用。
3.每段小黄瓜用刀从外向内如削水果皮般削成连续的长薄片，削到瓜瓤时就停下来。
4.将姜丝和红辣椒丝放入小黄瓜条中，包卷成圆条开状，放置于碗内，再加入所有的调味料（香油5克、白糖10克、盐2克、冷开水20克、白醋20克）略腌20分钟后取出，切小段，排入盘中，淋上腌汁即可食用。

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xmcecily 2011-07-21 21:14
减肥真的要靠毅力，加油啊，MM

栗子树 2011-07-21 21:18
我现在就是晚上不吃饭  瘦的挺快的  还有做按摩

芒种的马甲 2011-07-22 19:33
2011-7-22

晨间体重：54.4kg
脂肪含量：20.3%
伤心！没变化，体重体脂都没变。
而且，最近bm和严重，基本没有便感，不知道是不是因为吃得不多，可是我已经尽量吃含纤维多的食物了，还有油脂水分什么的，也没少摄入。不知道是不是因为没有顺利排便，所以才体重下不去的。

早餐：鱼子沙拉三明治+酸奶+葡萄汁
哎~~~全家早餐，虽然选择多，真的吃的也就那几样，有点厌了。

午餐：妈妈爱心便当（米饭+冬瓜+炒蛋+蒜苗炒肉丝）+一点点什锦水果
今天的水果还不错——西瓜+火龙果+哈密瓜+伊丽沙白瓜，可惜都只有一点点。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-22 19:36
低卡路里食谱（五）

素炒小白菜
热量：138 大卡（每285.0克）

主料：小白菜 250克
调料“酱油 15克 植物油 10克 姜 5克 盐 5克 各适量
类别：私家菜 清热去火调理老人食谱 学龄期儿童食谱 学龄前儿童食谱 青少年食谱 学生膳食
食物做法
1. 将小白菜理齐、洗净、切成长3厘米的段；
2. 锅中加入植物油烧热，加姜先炒几下；
3. 再放入小白菜旺火快炒至半熟；
4. 加入酱油和盐，再炒几下装盘即可。

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蒜茸炒白菜
热量：254 大卡（每428.0克）

主料：白菜 400克
调料：大蒜 5克 植物油 20克 盐 3克 各适量
类别：私家菜 高血压调理高脂血症调理 冠心病调理
食物做法
1.白菜摘洗干净切短段；大蒜去皮洗净剁成蒜茸。
2.下油爆香蒜茸，下白菜炒软，加适量之盐水煮熟上碟。

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蔬菜沙拉
热量：248 大卡（每447.0克）

主料：圆白菜 200克 番茄 80克 黄瓜 60克
辅料：青椒 30克 洋葱 30克
调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量
类别：私家菜 围孕期食谱 减肥瘦身调理 青少年食谱 便秘调理
食物做法
1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

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韭菜炒绿豆芽
热量：303 大卡（每630.0克）

主料：绿豆芽 500克 韭菜 100克
调料：植物油 20克 姜 5克 盐 3克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 养颜美容调理减肥瘦身调理 补血调理 理气调理
食用效果
此菜具有补铁，温中行气，散血，去脂瘦身，养颜的作用。

食物做法
1. 将绿豆芽掐去根须，洗净，切成段；
2. 韭菜择洗干净，切成段；
3. 将炒锅放旺火上，倒入植物油，烧热，放姜末、精盐煸炒片刻；
4. 再放绿豆芽，翻炒至熟；
5. 加入韭菜、味精炒几下即成。

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酸辣卷心菜
热量：128 大卡（每355.0克）

主料：圆白菜 300克
辅料：柿子椒 20克 泡椒 10克
调料：醋 10克 盐 3克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 健脾开胃调理
食物做法
1.圆白菜冲洗干净，放开水锅中烫一下，捞出，沥去水，切成片，放盘内，撒上精盐拌匀，腌30分钟，滤去盐水，待用。
2.鲜红辣椒纵向剖开，去蒂和籽，冲洗干净，切成细末，放一小碗内；泡辣椒切成小丁，放入辣椒末碗内，加入醋、白糖、味精拌匀后浇在腌好的圆白菜上，拌匀腌1小时后淋上香油，即可食用。

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香菇炒卷心菜
热量：196 大卡（每332.0克）

主料：香菇（鲜） 150克 圆白菜 150克
调料：植物油 15克 料酒 5克 盐 3克 味精 2克 大葱 5克 姜 2克 各适量
类别：私家菜 防癌抗癌调理 减肥瘦身调理 高血压调理 高脂血症调理
食物做法
1. 将香菇用温水泡发，去蒂洗净；
2. 卷心菜洗净，切成块；
3. 炒锅注油烧热，倒入卷心菜略炒，盛出；
4. 葱姜切末；
5. 炒锅注油烧热，下入葱姜末煸出香味，放入卷心菜、香菇、少许泡香菇的水，加精盐、料酒煸炒均匀，撒入味精即可。

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芒种的马甲 2011-07-23 19:09
2011-7-23

晨间体重：54.5kg
脂肪含量：20.3%
竟然还胖了0.1kg，哭死。

早餐：胡萝卜汁+半杯豆浆+火腿蛋汉堡

午餐：妈妈爱心便当（米饭+素炒菌菇+娃娃菜+童子鸡+虾）

晚餐：无
今天工作很轻松，下班也早啊！不过可能中午吃的东西热量很低，肚子现在咕咕叫。神啊！如果有饿的感觉就能瘦那多好啊！希望神听到我的祈祷，明天早上给我一个变轻的体重吧。

芒种的马甲 2011-07-23 19:11
低卡路里食谱（六）

蒜拌绿豆芽

热量：136 大卡（每332.0克）

主料：绿豆芽 300克
调料：盐 2克 大蒜 15克 醋 5克 白砂糖 3克 味精 2克 香油 5克 各适量
类别：私家菜 减肥瘦身调理养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理 
食物做法
1. 绿豆芽的根须摘去，清洗干净；
2. 放沸水锅中烫到断生，捞出，用凉开水漂凉，捞出，沥干水后装盘；
3. 蒜头去皮，先切成碎末，再用刀背剁成泥，放入绿豆芽中；
4. 再加入白糖、精盐、醋、味精和香油，拌匀即可食用。

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卤味鲜海带
热量：152 大卡（每536.0克）

主料：海带(鲜) 300克
辅料：红辣椒 200克 大葱 3克 白芝麻 3克
调料：酱油 10克 白砂糖 5克 醋 3克 味精 2克 辣椒酱 10克 各适量
类别：私家菜 甲状腺疾病调理 利尿调理 高血压调理 接触电离辐射人员食谱
食物做法
1.葱洗净切成葱花；将海带冲洗干净，放入锅中，加入辣椒和卤味汁200毫升，用大火烧开。
2.再放入剩余的调料（酱油10克、白糖5克、黑醋3克、味精2克、辣椒酱10克），改用小火煮至海带条熟透，卤汁收干后捞出。
3.待海带冷却后，切段，放入盘中。
4.食用时撒上葱花和炒熟的芝麻就可以了。

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烫空心菜
热量：131 大卡（每365.0克）

主料空心菜 300克
辅料：大蒜 20克 红辣椒 20克
调料：酱油膏 20克 白砂糖 5克 各适量
类别：高血压调理 私家菜 高脂血症调理 糖尿病调理 动脉硬化调理
食物做法
1.空心菜掐去老梗，用清水冲洗干净。
2.大蒜切末、红辣椒洗净去蒂，切丁。
3.锅中倒入适量的水烧开，放入洗净的空心菜氽烫至熟后捞出，沥干水分，切成小段。
4.把蒜末、红辣椒丁和调味料（酱油20克、白糖5克）调拌均匀，淋上烫熟的空心菜上，搅拌均匀就可以吃了。

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炖白菜
热量：108 大卡（每515.0克）

主料：大白菜(小白口) 400克
调料：盐 4克 料酒 8克 牛奶 50克 大葱 25克 姜 25克 味精 3克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理便秘调理 利尿调理 养颜美容调理
食物做法
1.将鲜嫩大白菜择洗干净；葱洗净切葱段；姜洗净切块。
2.把净鲜嫩大白菜择洗干净切成1厘米宽、7厘米长的条，放入沙锅内，加入清汤1000毫升、葱段、姜块、精盐、料酒，用旺火炖熟烂，撇去浮沫，加入牛奶、味精，原锅上桌。

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蒜泥拌凉粉
热量：269 大卡（每475.0克）

主料：凉粉 300克
辅料：青椒 100克
调料：大蒜 50克 盐 3克 醋 10克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理贫血调理 减肥瘦身调理 
食物做法
1.凉粉用清水漂洗干净，切成小块装盘；辣椒去蒂和籽，洗净放沸水中烫一下捞出，切成碎片；蒜头剥去蒜衣，洗净，切成碎末，再剁成泥。
2.辣椒片、蒜泥一起放入凉粉盘内，加入精盐、白糖、醋、味精、香油，拌匀即可。

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家庭自制泡菜
热量：289 大卡（每645.0克）

主料：白菜 500克
辅料：梨 50克 糯米粉 30克
调料：姜 10克 大蒜 10克 辣椒粉 30克 盐 15克 各适量
类别：私家菜 健脾开胃调理
食物做法
1.将大白菜用盐腌制3个小时，取一小碗，放入江米面，加少许水调稀，锅中倒入少量水，倒入江米水，烧热后倒出晾凉，将梨放入粉碎机中打成茸备用；
2.晾凉后的江米水中加入盐、姜蒜泥、辣椒面、梨茸调成酱，一层一层抹在大白菜上，放置3-4天即成泡菜。

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土豆炖豆角
热量：169 大卡（每368.0克）

主料：土豆1个，豆角200克。
辅料：姜末、蒜末各5克，盐3克，酱油5克。
土豆炖豆角的做法：
1.土豆洗净，去皮，切长条；豆角择洗干净切段。
2.炒锅上火将油烧热，放入姜末、蒜末爆香，倒入豆角翻炒至变色。
3.倒入土豆继续翻炒，放盐、酱油，加水盖上锅盖焖至土豆和豆角熟烂即可。

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兮兮露翎 2011-07-23 19:14
芒mm
俺是来看乃减肥计划滴
加油加油，俺一起努力~

芒种的马甲 2011-07-24 19:54
2011-7-24

晨间体重：54.2kg
脂肪含量：20.2%
终于又瘦了一点，多不容易吧。

早餐：半个全麦面包+番茄汁
不是我故意少吃，是全麦面包太大，吃到后来撑死了。早上和妈妈一起早餐的，妈妈当我面吃了一杯全糖奶茶，和一个很邪恶的油酥面包。然后去了家乐福买水果，天啊，家乐福的木瓜好便宜啊！据说木瓜对分解油脂很好哦！于是就买了个回来，明天吃。

午餐：牛肉意大利面+黄桃大虾蔬果沙拉
和朋友在必胜客吃的午餐，蔬果沙拉很好吃，意面味道太重了，吃了好多，估计明天还得胖回来。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-24 19:58
低卡路里食谱（七）

海带炒黑木耳
热量：154 大卡（每298.0克）

原料：海带(浸) 100.0g、木耳(水发) 100.0g、橄榄油 10.0g、香菇 50.0g、姜 5.0g、洋葱 30.0g、辣椒(红，尖，干) 3.0g
详细说明
1.先把海带、黑木耳泡软，然后再把海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒都洗净切丝备用。
2.锅内加橄榄油，然后放入海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒，翻炒几下，然后放入盐和鸡精拌炒均匀即可。
这道小菜可以用来当配菜每天吃，口感滑嫩、味道清香。不过不喜欢吃辣的人可以不放辣椒和葱姜，葱姜合用能消肿散淤，活血通便。
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黑白菜
别名：白菜炒木耳

热量：28 大卡（每156.5克）

原料：木耳(水发) 50.0g、大白菜 100.0g
、大葱 1.0g、姜 0.5g、精盐 5.0g

详细说明
爆香葱姜后，把白菜、木耳一起炒，加点水稍炖一下，收干汤。装盘即可

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萝卜炖豆腐
热量：292 大卡（每766.0克）

原料：白萝卜（圆） 250.0g、豆腐(北) 250.0g、鸡精 3.0g、香菜 5.0g、精盐 3.0g、大葱 3.0g、胡椒粉 2.0g、饮用水 250.0g
详细说明
将豆腐切成小块，入开水锅中焯一下，白萝卜去皮，切条，用开水焯一下，去生味捞出，重新入开水锅中，放葱、料酒、胡椒面； 将白萝卜、豆腐放入锅中炖10－20分钟即可

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绿豆芽拌干丝
热量：115 大卡（每296.0克）

主料：绿豆芽 250克 豆腐干 10克
调料：酱油 25克 白砂糖 5克 味精 1克 香油 2克 盐 3克 各适量
类别：东北菜 清热解毒调理减肥瘦身调理 口腔溃疡调理 便秘调理
食物做法
1.先把绿豆芽去根洗净，豆腐干切成丝，再用开水把豆芽和豆腐丝分别烫一下，沥去水分。
2.把豆芽，豆腐丝放在盘中，加香油、盐、酱油、糖、味精一起拌匀即可。

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蒜泥拌茄子
热量：283 大卡（每623.0克）

主料：茄子 500克
调料：大蒜 100克 酱油 10克 盐 3克 醋 5克 香油 5克 各适量
类别：山东菜 止血调理 延缓衰老调理消化性溃疡调理 胃炎调理
食物做法
1. 茄子去皮，用手撕碎后入笼蒸烂，置盘中；
2. 大蒜去皮洗净捣成蒜泥备用；
3. 大蒜泥加酱油、盐、味精、醋、香油调匀成蒜汁，同茄子一起上桌即成。

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芒种的马甲 2011-07-25 20:31
2011-7-25

晨间体重：54.2kg
脂肪含量：20.2%
体重没动，有点伤心。不过如果天天掉肉，似乎对身体不好。所以还算比较淡定。慢慢减，相信一个礼拜内就会突破54kg，达到我的一期目标的。

早餐：半个全麦面包+奶茶+半个火龙果
昨天剩下的全麦面包，结果还是没吃完，太管饱了。当然咯，结果是中午11点30，肚子狂饿。
奶茶是自己泡的，红茶加奶，完全没有加糖。我很喜欢早上起来喝热热的奶茶，人会觉得很幸福。就是没人给我泡，所以决定自己泡。
半个火龙果是昨天和妈妈逛超市买的，很好吃。这个礼拜正式用水果代替果汁，这样似乎对身体更好。

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+蓊菜+酱油冬瓜+豆干青椒肉丝+腐乳肉+鲈鱼）+葡萄
很好吃，很多菜吃下去，会觉得很多纤维下肚，便便很顺畅的感觉。

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-26 19:52
2011-7-26

晨间体重：54.2kg
脂肪含量：20.2%
依旧没变化，只能等明天早上的惊喜了。

早餐：奶茶+鲔鱼沙拉饭团+木瓜
早起的日子，全家买的饭团，自己泡的奶茶，昨天晚上切的木瓜。

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+番茄冬瓜+香肠+清蒸茄子+毛豆萝卜干+鳝桶）+木瓜

晚餐：无

芒种的马甲 2011-07-27 21:12
2011-7-26

晨间体重：54.2kg
脂肪含量：20.2%
看看下面的食物，我想，我是早餐午餐吃太多了。

早餐：奶茶+2个小肉粽+1个白煮蛋+杂果盒子
好吃的小肉粽，真香！

午餐：妈妈的爱心便当（米饭+卷心菜+毛豆萝卜干+豆腐干丝+毛豆蟹糊）+苹果
妈妈还是放多了，结果最后实在吃不下了。

晚餐：西柚汁+马德里面包+2个小麻薯
今晚吃爆了，减肥以来的第二次。吃完之后觉得很撑，后来想想，我当时只是想喝口汤而已。


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