【转帖】7步练习你的粗腿越来越修长

踮着脚尖走路、向前迈大、走一步踹一腿、倒退着向后踢、交叉地扭捏而行、一蹦一蹦往前走、边行走边跳跃。这简单的七步，能让你的腿部线条越来越完美哦，你还在犹豫什么，快来练习拥有你的美腿吧！

步态1：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

步态2：向前迈大

像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

步态3：走一步踹一腿

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

步态4：倒退着向后踢

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

步态5：交叉地扭捏而行

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

步态6：一蹦一蹦往前走

你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

关键词：跳得更远些，再远些。

步态7：边行走边跳跃

大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

关键词：用力跳!别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。

onew	2011-06-18 01:47
因为工作长久坐着所以我以前的小细腿一去不翻番了

wujuanp	2011-06-18 02:19
回去试试，整天坐着，是该好好锻炼身体！

plustar	2011-06-18 14:04
用户被禁言,该主题自动屏蔽!

mdtjbh	2011-06-21 15:41
试试,我的小腿和大腿都粗大,特别想变瘦。

dandelioncen	2011-06-21 20:14
真的有效么？我的小象腿一直是我的痛。。。

sudong1988	2011-06-24 22:15
小腿如果是那种松松的肉还好，只要运动后及时按摩放松，小退如果是那种硬硬的，锻炼只会越来越粗……只能按摩……我的小象腿……

黑面琵鹭	2011-06-24 22:21
最近在狂跳绳，想着瘦腿和小腹,不过楼主写的挺有道理的，准备试试

qpwo	2011-06-24 22:34
这个好像不难哦，收藏。

凤舞№倾城	2011-06-25 06:44
楼主说的很容易做，终于有适合懒人做的了

lantian112	2011-06-25 23:37
我的大腿好粗的，一直是我的心头大患，一定会试试的

绿色胖翘翘	2011-06-26 13:03
走个路要换这么多形态路人会吓到的

speed1	2011-06-26 14:31
我也想试试。。。不能再忍受我的萝卜腿了

爆bbbbb	2011-06-26 14:42
有没图啊。~~~~~~··我想看

琼水云起	2011-06-28 10:44
用户被禁言,该主题自动屏蔽!

漯河	2011-06-28 12:56
学习之~~~非常感谢

apple文	2011-06-30 09:29
我练瑜珈，这些动作基本都有，可惜小腿的肌肉啊

xiaoqiaofu	2011-12-29 14:16
试试看，我觉得第一条应该有效果~

globaljia	2011-12-29 14:32
以后我要坚持试试踮着脚尖走路啦

玉夫人	2012-01-10 14:56
饭后百步走健康九十九坚持就是王道

翠年	2012-01-12 13:11
不知道有没有效，看上去都是简单易行，随时随地可以抽空做一下。

日尧一一	2012-01-17 10:15
用这些方法会被当成是傻子的吧

啊在的小马	2012-01-17 11:04
大跳跃啊昂昂昂··我想长高想瘦腿各种想啊啊啊啊啊·· 皮埃斯··顺便跟啊摇问好··吼吼●▽●····

zkp720423	2012-01-21 14:02
用户被禁言,该主题自动屏蔽!

传真电报321	2012-03-30 17:34
跳绳、慢跑、练瑜伽。

风入松	2012-03-30 17:41
这些方法看起来好年轻啊，蹦跳之举充满活力呢

emmaxt	2012-03-30 20:51
希望有效，最近俩月一没注意体重暴增啊，我的小粗腿

千帆	2012-03-30 21:21
好想瘦大腿啊。。肉肉一直堆积啊。以前的小细腿再也看不见了啊。。

夜华	2012-03-30 21:35
使劲踮起脚尖？那不是练芭蕾么

捕鱼达人	2012-04-06 13:21
这个方法给闲人用还行，我们这种人不适合啊

快乐的仙人掌	2012-04-06 16:41
试试老是坐着腿越来越粗了要好好练习马上要穿裙裙喽

dulizhuge	2012-04-07 14:40
感觉这样做了只会让腿都变成肌肉，估计更难减了

stellachina	2012-04-07 18:23
有一双又细又长的美腿是多美好的事啊。

瓶子叮当	2012-04-09 22:12
踮着脚尖走路这个我可以试试

zkp720423	2012-06-01 17:33
用户被禁言,该主题自动屏蔽!

常洁	2012-06-02 19:15
运动后可以压压腿，这样可以让肌肉竖着长，腿型会好看点哦···

yaoguai1993	2012-06-02 19:17
每次练习要多长的时间啊

cc稻稻	2012-06-03 19:21
真的有效么

木木沫	2012-06-03 19:23
蛮有用的样子呢，表示这段时间都是坐的多，脚都变形了·····

1900zy	2012-06-04 13:17
大腿好说，小腿比较难受。。。

禅羽	2012-06-04 13:26
这个有办法让我的腿再长长些吗羡慕又长又细的腿腿

zkp720423	2012-06-20 15:37
用户被禁言,该主题自动屏蔽!

军承丰捷i	2012-06-30 04:36
不错,顶的人不多啊，快点继续 ?江西同城游downs.58w.cn斗地主yes58.net/58w/jinhua.html三国题材的网页游戏826.com那个网页游戏人最多137g.com ww.58w.cn:扎金花,梭哈,扎金花游戏大厅,同城游戏,sh.58w.cn,棋牌游戏动作类的网页游戏77k.cn

末行	2012-06-30 04:38
后面两步就算了，其它的一定要试试：）

查看完整版本: [-- 【转帖】7步练习你的粗腿越来越修长 --] [-- top --]

Powered by PHPWind v7.5 SP3 Code ©2003-2010 PHPWind
Time 0.020183 second(s),query:2 Gzip enabled

You can contact us