| 柳下笙歌 |
2020-07-13 11:43 |
【转】你运动的时候喜欢听歌吗？
很多人运动的时候都喜欢听音乐
跟着音乐的节奏、
运动起来也更加轻松了
毕竟听音乐，可是有好处的哦！
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运动时听歌有啥好处
运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。
据最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。
运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，
并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，
并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。
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在选择音乐时，理想的节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。
此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐就像兴\奋\剂和镇静剂，
使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。
此外，适合运动时听的音乐还要有激励性的音调和歌词。
运动听歌不仅可以帮你缓解身体疲劳，还能增加运动乐趣，提高运动效率。
所以，我们建议你在运动的时候，不妨听点歌曲。需要注意的是，
并不是所有歌曲都适合在运动时听，过于强烈和舒缓的音调，
都不利于你运动健身。因此运动听歌要选对歌曲。
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运动的好处
运动帮你抵御疾病常保健康
不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，
降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，
降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。
运动强度越大，燃烧的热量就越多。
你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，
如果你无法进行严格意义上的锻炼，
那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？
日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。
锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，
使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？
在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。
体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。
长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
运动改善睡眠
无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。
但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
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柳柳 ： 【走出自我隔离 开始回到正常生活 发现宅家里的后遗症就是 肥了 肿了 胖了 圆了 垮了 松了（置之死地而后生！）是的 之后的近一个月我一周平均四天跑步 一周坚持三到四天做马甲线运动 现在体重回来了 马甲线也颇有成效 最让我开心的是一直有的小肚腩也消了七七八八~~~~~希望大家都能约束自我 开始运动起来~适当的运动会带来很大的惊喜哦！最近买了AIRPOD 喜欢跑步的时候听歌 节奏感真的很重要】
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