| 柳下笙歌 |
2020-06-23 06:12 |
【转】最危险的运动是它，夏天尤其要注意！
最近，除了偶发病例之外，疫情趋于平稳，生活也恢复了正常，
特别是夏天到了，运动健身这件事逐渐“热”了起来。
然而，伴随着运动健身热的同时，各地渐渐传出运动猝死的不幸消息。
“对心肺功能要求高的耐力运动、激烈的身体接触式运动是要格外注意的运动。”李和莅医生说。
基于此，他总结可诱发运动性猝死的危险运动
TOP3：长跑、篮球、足球。
猝死伴随基础性疾病而发生，危险的是，有些人不知道自己“有病”。
此时，加之过度运动，就会引发猝死。
比如，有心脏的器质性缺陷而自己不知道，
平时可能偶有心悸、心慌或者有“三高”问题而不在乎。
有些运动，真的不是“爱拼才会赢”！
马拉松/长跑
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马拉松是一种挑战耐力的运动，对心肺功能要求极高。
记住，这不是咬咬牙就能成功的，要知道自己的体能边界，避免过度。
篮球、足球
剧烈的运动和身体对抗，不仅对心肺功能要求极高，
在激烈运动的过程中，“小外伤”也可能诱发猝死。
那么，避免猝死事件的发生，我们应该注意些什么呢？
▌循序渐进，不过度。
记住这句话：运动应该循序渐进，慢慢加量。
适度运动，有条件的人应该在马拉松或者其他激烈运动
前去呼吸科或者心内科做心肺运动测试评估。
▌激烈运动前后，做好热身。
运动前后要做好热身和拉伸，发挥肌肉对骨骼的保护作用，特别是热身，
它给身体一个“我要运动了”的信号，唤醒肌肉提供力量。
拉伸可以释放肌肉张力，避免肌腱劳损。
▌不要带病做运动。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。
身体不舒服，就应暂停运动或减少运动量。
特别是当运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，
应立即停止一切活动，切忌硬撑。
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