| 紫博涵 |
2019-08-30 21:12 |
【转】减肥应该怎么吃
减肥不能吃什么？
低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱，中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
嘴馋怎么办？
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁。
减肥吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
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