| 柳下笙歌 |
2019-08-04 13:48 |
【转】远离小肚腩
作为久坐、缺乏锻炼的上班族，随便捏捏肚子，都能找到一大坨的肉肉！真的很伤人了！
马上就到夏季了，没有小腹肌，好歹也要留住一个平坦的小腹！一起练起来吧~
PS：单个动作需要重复 15-25 次，才有效果哦！
step 1 对侧卷腹：
大腿和小腿抬起形成 60 度的夹角，同时用手撑住头部，抬起上半身。
一般抬起右脚时，上半身抱头朝右倾。反之也是如此。
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step 2 膝夹球卷腹：
这算是仰卧起坐的进阶版。将双腿抬至空中，膝关节夹住瑜伽球，小腿与大腿呈 90 度。
后双手护头做卷腹运动！这样既可以锻炼腿部，还可以锻炼腰部线条~
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step 3 膝夹球挺髋：
仰卧，手心向内，手臂放于身体两侧。膝关节夹住瑜伽球后，慢慢收紧臀部，抬起臀部挺髋。
用肩胛骨和两脚撑住身体形成一条直线！保持 10 秒左右，再慢慢还原。
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我得先克服懒惰的特性