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小开 2007-12-13 16:50

小窍门帮助你瘦身静悄悄

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

  餐前的准备：

  1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

  2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

  3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

  4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

  进餐中的注意事项：

  1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

  2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

  4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

  5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

  6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

  餐后的注意事项：

  1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

  2.餐后决不可再喝甜饮料。

  3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

  4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

  食物的选择：

  1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

  2.用豆腐代替动物性食品。

  3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

  4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

  5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

wuyinabc 2007-12-13 17:59
很多都是很有建设性的建议滴～～～

河洛佳苑 2007-12-14 11:50
偶知道
但是做不到

点墨 2007-12-14 18:52
引用
引用第2楼mi19861104于2007-12-14 11:50发表的:
偶知道
但是做不到

偶也一样，很想做到，实践了无数次，没一次成功滴，偶现在已经放弃鸟！

抑郁小肥象 2007-12-14 21:33
呵呵呵 ~~~~~ 偶已经养成饭前喝汤吃水果的习惯,但是边吃饭边看电视的毛病没法改.呵呵~~~

点墨 2008-02-24 23:25
其实很多妹妹跟本没有必要减肥的，都是要求太高了！这些建议还是给偶们这些真正的胖人吧！

kawayiyi 2008-02-25 22:18
没什么新意，很多地方都有

霓霓 2008-03-03 20:54

JM们，大家一起加油，一块来减肥

vanilla79 2008-03-07 10:46
我知道很多道理

但是做不到

miumiu 2008-03-07 12:52
偶也加油,一定养成好的习惯,不过偶也知
路慢慢啊.....

荼糜 2008-03-07 14:41
加油加油，大家一起减肥

midnight 2008-03-09 01:19
哎 。。。在肚饿滴时候 硬要自己慢慢吃。。是件很痛苦滴事情啊。。。
8过还是支持下！！支持有减肥意识滴MM哈哈

whitemouse 2008-03-11 12:39
好贴子，谢谢LZ。。。。

fengyi 2008-03-15 22:28
肉啊～～我一辈子都不能舍弃的．．．．．

巳波 2008-03-16 13:38
路漫漫其修远兮~~~

懂滴也坚持不下来哇..!!

河洛佳苑 2008-03-17 22:22
在来看一看
还是那句话------偶真的做不到啊

5225 2008-03-17 22:45
听说不能吃若米之类的粘性食物

岁月 2008-03-22 23:20
要求好高啊　　我是肯定做不到的了　还是喜欢随心所欲呐

elletongyin 2008-03-23 00:01
如果能做到还是很让人佩服啦

岁月 2008-03-30 22:05
向１００进军．．．．

坚决的做运动　　坚决的减肥　　　坚决的想紫颜学习

若涯 2008-03-31 22:44
有没有增肥的方法捏？

点墨 2008-03-31 23:54
引用
引用第20楼若涯于2008-03-31 22:44发表的:
有没有增肥的方法捏？


增肥？在减肥的帖子里问这个，不是让大家嫉妒你吗？！
不过说到方法，瘦不下来的原因也就是增肥的方法啦，多吃少动大多数情况下都能增肥的，不过这个不太健康哈，那就只选择多吃，尤其是睡觉前多吃。

幽琳 2008-04-01 20:54
呵呵，谢谢LZ分享
其实很多道理我们都知道……但是好难做到……哎

wryatou 2008-07-20 09:54
想到和得到之间还有个做到。大多数人没成功是因为没做到

sky317 2008-07-20 13:05
还是要坚持运动才行啊

wangli1031 2008-07-24 21:11
  很有建设性的建议，嘿嘿。

rabbit123 2008-07-24 21:23
有些做不到。

曲奇饼干 2008-08-10 12:23
偶的吃法就和上面说的相反，而且吃好就睡，反而不长肉。之后听人说多睡能减肥？好有意思

无痕 2008-09-04 20:47
说得容易，做起来难啊。。

强强 2008-09-04 21:41
都是良言也都知道但是说和做毕竟不一样啊

幽蓝心境 2008-09-05 12:04
  5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥

真的，啊

miaowei.2006 2008-09-06 13:36
革命尚未成功，姐妹们仍需努力！！！  

天暖 2008-09-06 14:41
我觉得应该把零花钱藏好，让自己找不到，没钱就不会买零食吃了

mm1987311 2008-09-07 18:47
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mukeer816 2008-09-07 20:08
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miaowei.2006 2008-09-09 17:35
哦............明白了！瘦身和没事的诱惑都很大！

ningziqiu 2008-09-10 12:25
虽说容易，做起来却要靠毅力

卉声卉色 2008-09-10 14:43
很有用的小TIPS~~偶觉得餐前喝汤挺好的

两岸 2008-09-10 14:46
确实都很有用的。

sizhegirl 2008-09-10 16:19
饭前喝汤，饭后不喝才健康

幽径小路 2008-09-10 20:03
我借鉴了，努力试一试吧，我好像减掉小肚腩哦

jtg1979 2008-09-10 20:08
太麻烦了，不能坚持

mm1987311 2008-09-18 17:10
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lojia 2008-09-18 17:24
知道！就是做不来~~

lojia 2008-09-18 17:25
再坚持试试~

小桐 2008-09-18 19:03
对吃的东西没法这么要求，本身就爱吃呀，只能控制了！

天暖 2008-09-18 19:08
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

我不吃鸡肉和鱼肉的，而且我每餐都要吃肉，属于无肉不欢的那种，怎么办啊


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