| 柳下笙歌 |
2019-03-20 07:22 |
【转】5个习惯会导致失眠 这样让人睡得更香
经常夜晚睡不着的人很痛苦，不仅仅会感到特别的累，还皮肤也是越来越差。整个人一副萎靡不振的样子，看起来好美丽一点都不沾边。小编提醒，在白天常做这六件小事，到了晚上就容易睡不着，想要夜晚睡的香就要少做这些事。而且还要了解下，能让自己更快入睡的诀窍哟。
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常做5件小事让人睡不着
1、常喝咖啡
咖啡是白领最爱的饮料，比白开水好喝，比茶水提神。白领为了防止自己在工作的时候打瞌睡，总会喝些咖啡。有些人在白天的时候，甚至要喝好几杯咖啡。喝了这么多的咖啡，虽然是不打瞌睡了，但是对晚上的睡眠有一定的影响。
因为咖啡中含有让人精神振奋的咖啡因，白天摄入太多的话，会使得人到了夜晚还是特别精神，自然就睡不着了。
2、抽烟
抽烟并不是稀奇事，小编提醒，香烟中的尼古丁会削弱人体入眠的想法。因此，爱抽烟的人，晚上出现失眠的情况要比旁人多。
3、晚餐吃得多
不少人总是喜欢晚上出去约饭，和好友一起吃饭的时候，心情愉快，在不知不觉中就吃了很多的食物。一旦吃多了，就容易睡不着，因为夜晚是休息的时候，吃太多的话，很容易出现不适，自然影响睡眠。
4、白天睡太多
不少人白天的时候，有空闲了就睡觉，一睡就睡几个小时。一旦白天睡得太久的话，身体就会很精神，甚至到了夜晚也是如此。这样的话，自然也会影响到晚上的睡眠，出现怎么睡也睡不着的情况。
5、喝太多酒
晚上总喜欢聚餐，在聚餐的时候难免会喝酒。酒喝多了不仅肚子胀，还容易出现头晕的情况。身体有诸多不适的时候，自然会影响睡眠。因此，不少女人夜晚睡不着，也许是酒精惹的祸。
帮助人更好入眠的诀窍
1、学会沉思
打算睡觉的时候，先花点时间让自己静下来，之后再慢慢陷入沉思，这样做可以让你减轻压力哟。比如说你可以回想下今天做的事情，反思下做得不好的地方，将做得好的地方也记在脑海里。当你想得投入的时候，很快就会睡着了。当然不建议想伤的往事，不然很容易勾起悲伤的回忆，反而更难入睡了。
2、喝些桑葚汤
因为桑葚有宁心的功效，利用它煮汤喝可以起到安眠的作用。做法也简单，只要将30克左右的桑葚放入锅中，之后加些冷水熬煮成汤就可以了。另外，小编提醒，这款汤尤其适合日常用脑比较多，晚上又睡不着的人。
3、听些纯音乐
轻柔的音乐可以舒缓你的大脑，让你慢慢地放松身体，之后渐渐进入梦乡。注意利用音乐助眠，选择的音乐类型最好是轻柔的，像嘻哈、摇滚类型的音乐最好不要用，因为这类型的音乐比较劲爆，分贝也比较高，容易让人愈来愈兴奋，反而更不容易睡着。
另外，以前在读书时代，听英语阅读时总是犯困。如果有英语阅读在手的话，不妨试试听听英语课文吧。
4、养成傍晚小跑的习惯
现在很多人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有时间做些运动，比如小跑。适当小跑下可以产生热量，之后毛孔会打开让汗液排出去，这样可以适当放松身体。当人的身体得到放松之后，晚上睡觉的时候自然更容易睡着。
有咖啡因的饮品喝少些，尤其是过午后不要喝，以免影响睡眠，当然烟酒少碰为妙。 |
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