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主题 : 【转】怎么降低体脂率?坚持4个原则,让身材快速瘦下来!
柳下笙歌 离线
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0  发表于: 05-19  
来源于 塑身减肥 分类

【转】怎么降低体脂率?坚持4个原则,让身材快速瘦下来!

想要减肥的你,是不是也有经历过减肥失败的困扰?
自己无论怎么努力减肥,可是都没有减肥成功?
减肥这件事,对于足够自律的人来说或许不难,而大部分人来说,是很难做到的一件事。
他们尝试了节食减肥或者是水果代餐等不健康的减肥方法之后,
不仅没有瘦身成功,身材还更胖了,身体的代谢能力下降了,导致减肥的效率越来越低下。



(柳:为什么选这图呢!很明显 这就是我的现状)

减肥期间,我们要认清的就是减肥要减掉的是脂肪,而不是单纯地减掉体重。
体重下降太快,就会导致身体出现健康问题,损害身体机能以及降低了身体的代谢。
如果减肥是单纯地减掉体重,那么你直接去蒸桑拿就可以降低体重了,
因为身体的水分被蒸发了,体重就会下降了。不过当你恢复喝水后,
体重就会上升了。但是,减肥不是减重,而是减脂,这是减肥的你一定要记住的。

脂肪才是肥胖的根源!只有减掉身体多余脂肪,你才能真正瘦下来!
坚持4个减肥原则,帮你快速降低体脂率,身材快速瘦下来!

第一个减肥原则,均衡饮食
拒绝过度节食的减肥方法,比如轻断食,奶昔代谢、水果代餐等方法都是行不通的,
不吃主食碳水的做法,也是不可以取的。
你要记住一点:均衡饮食,也就是营养搭配要搭配好。

1、蛋白质的补充,我们从食物中摄入的蛋白质,能够给我们提供充足的能量以及饱腹感,还可以加快身体代谢和消耗能力,从而达到促进燃脂减脂的作用。你可以从鱼肉,鸡胸肉,牛肉或者是鸡蛋和牛奶中来摄入。

2、高膳食纤维的补充,一般我们都是通过蔬菜来获取高膳食纤维,从而促进肠胃的蠕动和消化,而富含高膳食纤维的食物消化的速度比较慢,可以有效地抑制脂肪堆积在体内。每天至少选择4-5种蔬菜进食,保证营养和维生素充足。

3、碳水的摄入,主食是为身体提供碳水的主要途径,合理的补充可以提高身体运转速度。但是我们可以减少量的摄入,比如比平日减少20%,平时吃一大碗米饭,减肥期间就要换成小碗了。同时,你需要减少精细主食的摄入,替换为粗粮主食,可以减缓血糖上涨,抑制脂肪生长。

第二个原则,运动1小时
坚持运动可以提高身体的免疫力、体能素质,抵抗衰老,同时消耗更多热量,能够让我们真正地瘦下来。
如果单纯地靠饮食来减肥,减肥效果是不够理想的。当你每天坚持运动1小时,3个月后,你的体脂率会明显下降,身体也会感觉越来越轻松,活力十足。
缺乏运动的人,刚开始可以从中低强度的运动入手,比如散步,快走,游泳等,等到体能上升了。你可以提高运动强度,选择中高强度的运动提高热量消耗,促进身体燃脂,比如跳绳,HIIT间歇训练,拳击等。

第三个原则、生活习惯的改善
如果你日常有着很多不良习惯,这些坏习惯会影响到我们减肥的速度的,比如:
久坐,会抑制血液循环,加快了脂肪堆积在体内的速度。
吃东西吃太快,就会使得食物不容易被肠胃吸收和消化掉,让肠胃消化不良,还容易导致摄入过多的热量而不自知。
经常熬夜晚睡,身体机能老化加快,瘦素水平下降,同样是造成多数人减肥不成功的原因。

很多生活习惯,需要我们自己发现并且去改善的。很多人都能做到饮食控制和运动减肥,但是自己的生活习惯却没能改好,才会影响到减肥的速度。

第四个原则,坚定自己减肥的决心
坚持才是胜利!但是,很多人做不到的坚持,这就会让你减肥更容易失败!
你在减肥前需要要给自己打一根强心针,也就是当你能够坚定自己减肥的决心,那么所有的阻碍都不是你的借口了。



[ 此帖被柳下笙歌在2020-05-19 11:35重新编辑 ]
珞熏 在线
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1  发表于: 05-19  
夏天来了,我正准备要减肥呢……
楼主留言:
这两天也在稍微做些运动了 就是管不住嘴巴

其實倖福就是這么簡單,簡單到我們都不相信,而讓它給遛走嘞......
小默1980 离线
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2  发表于: 05-19  
我一个月减了4斤,加油加油,每天运动1小时,晚饭少吃
楼主留言:
加油 如果你不是特别特别胖的人 其实练出体型才是正道
cindycaicai 离线
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3  发表于: 05-19  
从4月13号开始减肥到现在,轻了8斤。主要碳水循环,加一周运动4次。
现在每天都精神饱满,很舒服的状态。
以前试过各种节食,运动,刮痧什么的减肥方法,都坚持不了,所以从来没有成功过。
这次感觉可以持续很长时间,加油!
楼主留言:
那我还是挺优秀的 都靠自己努力 只要我想瘦就能掉体重

皓月当空,莺飞草长,爱你的人在身旁
珞熏 在线
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4  发表于: 05-19  
我的减肥还处于想想阶段,还没付出行动啊……
楼主留言:
我是想 虽然管不住嘴 能做一点是一点

其實倖福就是這么簡單,簡單到我們都不相信,而讓它給遛走嘞......
红莲水上 离线
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5  发表于: 05-19  
去年减掉了10斤然后疫情关家里两个月又反弹回来了。太伤心了!
楼主留言:
人家关家里久了就开始做运动了 我这里瑜伽垫都买不到了
镜像本像;水面水上.花开花谢;轮回绵长
haohaoxixi 离线
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6  发表于: 05-20  
女儿挑食 她越来越瘦 我吃她不要吃的 越来越。。。。。。
bj79 离线
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7  发表于: 05-23  
还是缺少运动,夏天动动就一身汗,小肚子越来越凸了,也是该减一减了
希望爱可以相信
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