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主题 : 【转】远离小肚腩
柳下笙歌 在线
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0  发表于: 2019-08-04  
来源于 健康之路 分类

【转】远离小肚腩

作为久坐、缺乏锻炼的上班族,随便捏捏肚子,都能找到一大坨的肉肉!真的很伤人了!
马上就到夏季了,没有小腹肌,好歹也要留住一个平坦的小腹!一起练起来吧~
PS:单个动作需要重复 15-25 次,才有效果哦!

step 1 对侧卷腹:

大腿和小腿抬起形成 60 度的夹角,同时用手撑住头部,抬起上半身。
一般抬起右脚时,上半身抱头朝右倾。反之也是如此。




step 2 膝夹球卷腹:
这算是仰卧起坐的进阶版。将双腿抬至空中,膝关节夹住瑜伽球,小腿与大腿呈 90 度。
后双手护头做卷腹运动!这样既可以锻炼腿部,还可以锻炼腰部线条~




step 3 膝夹球挺髋:
仰卧,手心向内,手臂放于身体两侧。膝关节夹住瑜伽球后,慢慢收紧臀部,抬起臀部挺髋。
用肩胛骨和两脚撑住身体形成一条直线!保持 10 秒左右,再慢慢还原。






图片:3.gif
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tito66 橘果 +5 2019-08-16 发贴爱~~
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糖槭暖暖 离线
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1  发表于: 2019-08-05  
我先马克一下、、、、、、、、、
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2  发表于: 2019-08-05  
太难得坚持了,做了二个月一点效果都没有。
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3  发表于: 2019-08-05  
这主要是基因问题。有人想胖,吃多少都胖不起来。我认识的两兄弟,吃的一样多,一个胖,一个瘦,瘦的是那个不爱运动爱看书的。结论:看书能让人保持体形,如果发现变形,那是因为看书不够多。
碧海晴空 离线
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4  发表于: 2019-08-05  
看起来吃的差不多,饮食结构应该不一样吧?瘦的那个应该主食吃的少
人生难得八戒,万事何妨悟空。
紫葳蕤 离线
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5  发表于: 2019-08-07  
关键是坚持,可是坚持不容易啊。
qazxc8900 在线
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6  发表于: 2019-08-07  
比较难坚持,而且带脉位置比较难减
红莲水上 在线
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7  发表于: 2019-08-08  
做卷腹腰疼而不是腹痛,不知道什么问题。
镜像本像;水面水上.花开花谢;轮回绵长
小峰1003 离线
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8  发表于: 2019-08-15  
关键是坚持,可是.......
三余小 离线
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9  发表于: 2019-08-29  
减肥首先要合理用食,运动只是辅助功能的。
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